孕婦飲食攻略,再不收藏就晚了
在懷孕期間,總是要在飲食方面有很多的禁忌,如果亂吃東西,可能會傷害到肚子裏的寶寶,也可能直接的傷害到孕婦的身體,所以懷孕之後一定要做好一定的孕婦飲食攻略,應該怎麼樣呢,讓我們一起來看看吧。
首先,要養成良好的飲食習慣。爲了使體內的胎兒能順利成長,孕婦要儘量安排好每天的飲食生活,一定要養成均衡、良好的飲食習慣,不偏食,不挑食,不暴飲暴食,少食多餐,儘量將食物烹調得美味可口,增進食慾。重視對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質等營養素的補充。由於孕婦這個特殊羣體需要的維生素、礦物質營養素較多,增加比例高於熱量,所以不能盲目以增加飲食來滿足,這樣會導致熱量過剩,造成孕婦體重增加過多,或者發生妊娠期糖尿病。適當進行強化營養是很有用的一個選擇,對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等,可以透過食用一些強化食品來補充大量的營養素。
其次,要增加對蛋白、維生素、各種微量元素的攝入。胚胎早期鋅缺乏可導致胎兒生長遲緩,骨骼和內臟畸形,還可使中樞神經細胞的絲分裂和分化受干擾,導致中樞神經系統畸形。孕早期銅攝入不足,也可導致胎兒骨骼、內臟畸形。除母體生理變化需要蛋白質外,胚胎髮育過程中也以一定速度貯存蛋白質。保證優質蛋白質的供給,適當的能量供給,充足的無機鹽、微量元素和維生素供給,是胎兒生長髮育的需要,也是母體的需要。所以要增加攝入。
還有,要控制好攝入量。許多準媽媽一旦發現自己懷孕後,就開始擔心自己是否缺這缺那,擔心寶寶的營養不夠齊全。在她們看來,只要是對胎兒有幫助的東西,都應該儘量的吃,這樣纔不會讓自己肚子裏的寶寶輸在身體發育的起跑線上。其實,有些營養補充太多也不好。準媽媽吃得過多,補得過頭,到頭來倒黴的還是肚子裏的小寶寶。更何況有些孕婦只是自己不斷變胖,肚子裏的寶寶卻沒享到多少“福”。古語說得好“過猶不及”。
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