胖子吃什麼容易瘦下來,這些最有效
很多的胖子都希望自己擁有一個好身材。一般人肥胖不外乎兩點,飲食以及運動,一般胖的的人基本都是不愛運動的,那麼就只能透過飲食方面來減肥了。那麼胖子吃什麼容易瘦呢?本期的減肥飲食,爲你解析。
1、全麥包
熱量:65cal/一片
我們所吃的麪包中屬全麥麪包熱量最少,俄國你是非常喜歡麪包的話,那樣很好每天早餐就用全麥麪包填填肚子。
2、燕麥片
熱量:132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
3、椰菜
熱量:40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
4、蘆筍
熱量:66cal/一磅
蘆筍中含有大量的維他命A、C,將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇,或者在空餘時間用蘆筍煲湯喝,健康不怕肥。
5、茄子
熱量:19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。
6、雞肉
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7、土豆
吃土豆keepfit不是通吃,因爲20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當然免問!
8、海鮮
熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
大多數女性都愛吃海鮮,用鹽水浸泡三文魚或者吞拿魚,這樣也能當做減肥的主菜食用。
9、扁豆
熱量:232cal/一杯
若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
10、橙
熱量:50cal/一個
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望,加上多食纖維有助排便,減少體內積聚毒素。
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