數九天運動注意什麼,哪些方面需要注意
數九天是一個比較寒冷的節氣,但在這個時候,對於喜歡運動的人來說,還會堅持運動,那麼數九天運動注意什麼呢?哪些方面需要注意呢?接下來就跟隨本期的老黃曆一起來看看吧!
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數九天運動注意什麼
防寒保暖
三九天鍛鍊無論室內外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹運動時先少喝一些紅糖水、或熱茶。這樣不僅能夠溫暖脾胃,促進血液循環,還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。
空氣新鮮
三九天的鍛鍊場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。而環境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均不宜運動。
運動量
冬季運動量如何掌握,要根據運動者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。三九天氣裏,在室外運動的運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現了要及時調整運動量,並在休息時立即擦去身上的汗水,換穿乾衣服。
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程度漸進
三九天天寒地凍,要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。無論做什麼運動,首先要做好充分的準備活動,使全身肌肉、血管、關節、韌帶都能夠適應大運動量時,再逐步加大運動量。
身體素質
在冬季,要特別重視提高各項身體素質,注意各項基本功力的訓練,有明確的目的、嚴格按計劃進行的訓練不但比盲目鍛鍊收效要好,而且更能夠有效地預防意外傷害。
個人情況
冬季寒冷,白日短,運動可以靈活掌握鍛鍊時間和運動量。夜晚運動一般強度不宜過大,如果身體太疲勞,神經過於興奮,在休息時不能很好入睡,就會影響第二天的工作和學習。
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衣服着裝
三九天運動者的衣服穿多少爲宜,要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練運動的運動量來決定。一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲爲好。肥瘦要合適,不可過厚過緊。要有利於全身肌肉放鬆、舒適,保證呼吸道通暢,運動者也要注意選穿保暖好、鞋底鬆軟、彈性好,輕快的鞋子。
生病勿練
三九天從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是,如果不注意體育衛生,反會給人體帶來損害。因此,冬季運動必須注意體育衛生。冬季寒冷,尤其是三九天易患感冒,患感冒或發燒時,千萬不要從事劇烈運動。否則,會加重病情,甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
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