大暑養生的注意事項
大暑節氣預示着一年之中最熱的時刻來臨,酷暑難耐的天氣也伴隨雷雨天氣,高溫潮溼的天氣給人們的健康帶來了不利的影響,那麼,本期老黃曆帶大家一起來看看大暑養生的注意事項。
一、飲食清淡,喝健脾補胃粥
大暑期間天氣炎熱,人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀,飲食宜清淡,可多吃具有清熱利溼作用的食物,如典型的“度暑粥”,可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效,炎炎夏季尤其是最熱的大暑,清爽度夏還是可以的。
此外,要多開窗通風,多飲水,增加微量元素和維生素的攝入有助於保持身體的健康和活力。還應多食新鮮蔬菜及瓜果,需注意洗淨削皮或淡鹽水浸泡後食用。
二、堅持午休,勞逸結合,慎防中暑
大暑節氣,天氣炎熱,此時要注意防暑,避免長時間在烈日下勞作,老人及體質虛弱者,避免在正午烈日下出門,汗出後及時更換衣物,避免汗出後受涼感冒。同時,室內要注意通風,空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度,避免汗出後直對風扇或空調吹風,避免感冒。
另一方面,大暑天氣炎熱,人們容易感到疲倦,此時要注意睡好子午覺,適當午睡半小時,以保持精力充沛。
三、保持心靜,精神調養
高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁,此時精神調養宜以養“靜”爲主,所謂“心靜自然涼”,避免遇事急躁,避免生氣惱怒,可多想輕鬆愉快的人或事,使心情愉快。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動,可以達到安定神志、調養心氣的作用。
四、合理運動,運動調養
大暑正處於“三伏天”,天氣炎熱,此時宜少運動或選擇低強度的運動項目,如散步、快步走、八段錦、太極拳等,宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行,注意避免運動後大汗淋漓,運動過後要補充水分,但應避免運動後飲冷飲,容易出現腹痛、腹瀉等症狀。
在悶熱天氣要儘量少出門、少活動,即使出門也不能長時間暴露在陽光下。同時,爲了讓體內的溼氣散發出來,應儘量在早晚溫度較低時進行散步等強度不大的活動。
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