本年度最佳瘦身食譜,吃飽還能瘦5斤
到了秋天了,你們還在為減不下去的贅肉煩惱嗎?剛過去一星期的國慶相信大家都增了不少肥肉,那麼不用擔心。小編給你帶來健康,每次吃飽還能瘦的美食,年度的最佳瘦身食譜。本期的減肥飲食,跟隨着小編一起去看看吧。
一、牛油果意麪
食材:牛油果80g,意麪80g,歐芹3g,檸檬10g,葱10g,鹽3g,胡椒5g
做法:
1、水燒開,加入意麪,煮至軟,約6到8分鐘(根據個人喜好的軟爛程度調整時間)。
2、牛油果切半,取出果肉,壓成泥,葱切碎。
3、煮麪的同時準備醬汁。鍋微熱,鍋中倒入適量的橄欖油。
4、放入葱,炒香,加入牛油果,檸檬汁和橄欖油,然後加入小半碗的熱水攪拌勻。
5、將煮好的意麪盛到碗中,在將煮好的醬汁倒入碗中和意麪拌勻,然後撒入鹽和胡椒拌勻,盛盤,撒上歐芹碎即可。
評價:牛油果啊,與意麪一起吃飽腹感更強了,加了歐芹有淡淡清香而且解膩,簡直是完美主食啊!
二、藜麥茶碗蒸
食材:藜麥20g,香菇50g,雞蛋180g
做法:
1、藜麥洗淨,蒸熟備用。
2、香菇洗淨,切碎備用。
3、雞蛋打碎,加鹽攪拌均勻。把藜麥放底層,在放一層蘑菇,最後加上蛋液。
4、放入蒸鍋中蒸上15分鐘即可。
評價:雞蛋很嫩,加了香菇和葱香味四溢,簡單又好吃,一碗裏面蛋白質、碳水、蔬菜都有了,女生完全可以當主食吃哦!
三、雞腿肉燜飯(3人份)
食材:玉米粒100g,毛豆200g,雞腿200g,胡蘿蔔80g,葱10g,姜5g
做法:
1、胡蘿蔔切丁,葱薑蒜切好,雞腿去皮後剁成塊兒。鍋中燒水,把毛豆倒入鍋中煮熟刨粒。
2、鍋中倒入適量的油,油熱加入葱薑蒜翻炒一下,再倒入倒入雞腿,加少許料酒翻炒。
3、雞腿斷生後下胡蘿蔔,玉米和毛豆翻炒一下,加入生抽老抽鹽,比平常炒菜多一倍的量,嘗一下要比較鹹哦,不然加入米飯會淡。
4、翻炒均勻後蓋鍋蓋燜幾分鍾,同時電飯鍋裏洗好米加好水,水量比平時煮飯少一點。
5、把菜倒入電飯煲裏連同菜湯,鋪平按下煮飯鍵即可。
評價:味道像低油版煲仔飯,汁液完全浸入到米飯裏,好吃到飛起啊!這次做得是三人份的,一個人吃的話也可以按這個量做,放冰箱1-2天是沒問題的。
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