容易傷害骨骼的五種食物,儘量少吃
骨骼對於人來説十分的重要,沒有的話就和軟體動物沒什麼區別了。骨骼的健康發展就應該多吃些鈣類的食品。人的高矮也和骨骼有着密不可分的關係。那麼日常生活中哪些食物對骨骼最有傷害呢?本期的飲食禁忌,為你解析。
1、酒精
可以認為酒精是一種鈣阻斷劑,它會阻礙你從食物中吸收骨骼構建所需要的礦物質。過度飲酒還會使骨重建的程序紊亂。所以酒精不但會讓骨骼變差,而且你骨折後也會影響你的癒合能力。怎麼做:限制自己每天只喝一杯,不論是紅酒、啤酒或者烈酒。
2、咖啡因
同樣劑量的咖啡因可能沒有鹽那麼糟糕,但是咖啡因所產生的影響也是相似的,會讓鈣從骨骼流失。每攝入100毫克的咖啡因(相當於一杯小到中杯的咖啡),大概會流失6毫克的鈣。怎麼做:限制自己每天早上只喝一到兩杯咖啡,然後喝別的不含咖啡因的飲料。往咖啡里加牛奶也是個很好的辦法。
3、維生素A
最近的研究發現,人們有可能攝入了過多的好的營養素,比如維生素A(富含於雞蛋、全脂奶製品、肝臟,以及維生素強化食物)。維生素對於視覺和免疫系統都很重要。怎麼做:吃低脂或者脱脂的奶製品,只吃蛋白(因為所有的維生素都在蛋黃裏)。看看你吃的多種維生素的膳食補劑是不是富含維生素A,如果是的話就換一種吃吧。
4、軟飲料
軟飲料給骨骼帶來的傷害是雙倍的。汽水中的氣泡通常是來源於碳酸,它會增加鈣從尿液中流失的比率。同時,軟飲料容易喝飽,讓你覺得解渴了,但其實並沒有給你提供任何營養。怎麼做:當你想喝可樂的時候,試着用牛奶或者鈣和維生素D強化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴時最好喝水,然後再吃一份富含強健骨骼營養的食物。
5、鹽
鹽會讓骨骼丟失鈣。營養學家稱,每攝入2.300毫克的鹽,你就會丟失40毫克的鈣。有一項研究對比了高鹽膳食和低鹽膳食的絕經後的女性,結果發現那些吃鹽多的女性骨骼丟失的礦物質越多。如何做:最快捷有效的方法就是減少鹽的攝入,少吃加工食物。研究發現,多數美國人攝入的75%的鹽分都是來自於加工食物。需要少吃的食物有加工過的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐(如漢堡、炸薯條以及罐頭蔬菜)。
-
心臟病吃什麼食物好
很多人為了工作和生活,常常忽略的自身的健康。在我們日常生活中,心臟病患者不在少數,有的是因先天性遺傳,而有的是後期發生的病變。心臟是人體最重要的器官,所以我們除工作生活,也要關心自己的健康問題。對於心臟患者,飲食也是有講究的。那麼你知道心臟病患者宜吃哪些...
-
乳腺增生吃什麼食物好
現代生活中,女性乳腺增生髮病率非常高。為什麼發病率這麼高呢?其實這和我們平常生活習慣飲食習慣是息息相關的。那麼乳腺增生的人吃什麼好呢?下面就由飲食文化來為大家介紹,一起來看看。乳腺增生宜吃的食物1、平時要多吃綠色蔬菜、豆製品、奶製品、海藻類、魚類、...
-
女人吃什麼排毒,排毒的食物有哪些
愛美的女性都知道,只有將體內的毒素排出,才能有擁有健康的身體和美麗的容顏。如果體內的毒素淤積過多的話,都會體現在我們的容顏上,例如:長斑長痘啥的。排毒養顏我們可以從日常飲食抓起。下面飲食文化就來為大家介紹可以排毒養顏的食物,一起來看看。排毒養顏的水果蘋...
-
節氣食俗,冬至吃餃子還是湯圓
自古以來受到地域、生產方式和氣候等種種因素的影響,南北的文化差異始終存在。在最能體現一個地方生活方式的飲食上面,二者存在的差異最為明顯。帶來的疑問就是冬至是吃湯圓呢還是應該要吃餃子呢?下面就一起來看看吧。北方冬至吃餃子在我國北方有“冬至餃子夏至面...