倒春寒天氣,老人該注意什麼
早春時節春回大地,氣温有所回升,但在脱去身上厚厚的冬衣之前,人們還是應該掂量掂量——寒冷逆襲的倒春寒可還在路上。健康專家提醒人們,倒春寒期間氣温低,要注意防寒保暖,而中老年人要注意的就更多了,那麼就讓老黃曆為你介紹。
“春捂”不可忘
對於春季外部環境的氣温、濕度、氣壓等的變化,人體內的生理環境也發生適應性的變化。這時,應隨時關注天氣預報,適當地多穿些衣服,通過加衣保暖的辦法來對付“倒春寒”,預防疾病的發生。
此外,需要提醒的是春天乍暖還寒,衣服不可驟減,不可過早地脱去冬衣。尤其是年老體弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”,以緩慢調整身體的陰陽平衡,適應“倒春寒”氣候的變化。當然,凡事要有節有度,“捂”得太厚太嚴也不可取。在陽光充足的中午,氣温達10℃以上時,可適當減少衣物。
參加體育活動
當春暖花開、陽光明媚時,要經常進行户外鍛鍊,如太極拳、健身操、放風箏、踏青爬山等,能有效地增強機體免疫力和抗病能力,有利於抵抗“倒春寒”的侵襲,併為全年減少呼吸系統疾病的發生打下基礎。
通過體育活動,還可使冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血液供應,使人精力充沛,減少心腦血管疾病的發生。同時體育鍛煉還能減輕因自主神經功能失調而引起的精神緊張、焦慮、抑鬱等症狀,有益於身心健康。
重視居室通風
保持居室和周圍環境的清潔衞生,經常開窗通風換氣,使室內的空氣新鮮、陽光充足,這樣就使各種病菌失去了滋生的條件。平時要勤洗手,這是減少接觸病原微生物的重要手段。
此外,要注意室內氣温,有條件的建議控制在16℃~20℃比較合適,必要時家中可採用電暖氣等設備取暖。睡眠時被子應蓋得稍厚一點,以不出汗為宜。
合理調節飲食
春季陽氣上升,新陳代謝開始旺盛。中醫講“春日宜減酸增甘,以養脾氣。”又有“春宜涼,夏宜寒,秋宜温,冬宜熱,此時之宜,不可不順。”所以,春天要多吃些偏涼的食物,宜食清淡、甘、温之品,避免油炸和肥甘厚膩的食品。
早春時節,氣温仍較低,人體要以一定能量來維持基礎體温,營養構成應以高熱量為主。除穀類製品外,應選用黃豆、芝麻、核桃等食物增強體質;可以適量喝茶和薑湯抗寒;多吃些芹菜、大蒜、洋葱、蘑菇和黑木耳等,這些食物中的膳食纖維有利於降低血液黏稠度,防止春困,增強機體對抗“倒春寒”的能力,對預防心臟病發作和中風大有益處。
保持樂觀心態
冬天裏人們在室內活動較多,接觸大自然的機會少,人際交往也相對減少,此時,人都有一種鬱悶不暢、閉塞困惑的感覺。在春光明媚之時,多接觸大自然,多與朋友溝通交流,根據自己的愛好,做一些文明有益的活動,以克服單調的生活方式,這對維護身心健康無疑是大有裨益的。
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