女人增肥吃什麼好,女人太瘦吃什麼增肥
現在的都市女性以瘦為美,但是要在標準的體重中,有些女性實在是太瘦了,對身體也是十分的不好的。那麼想要增肥吃什麼東西會比較好呢?怎麼樣的生活習慣能比較快的增肥呢?本期的飲食文化,為你解析。
吃什麼長胖
吃什麼長胖?巧克力是減肥者大忌,確實增肥者的最佳選擇,想長胖,那就每天多吃巧克力,飯後吃幾粒增肥效果特別明顯。啤酒,喝啤酒的人容易出現啤酒肚。所以,瘦子在夏天多喝啤酒,真的可以長肉。喝啤酒時,也可以一起吃點麪包。
漢堡。垃圾食品中漢堡是特別受歡迎的一種,想要胖起來的朋友不妨去吃點垃圾食品。漢堡或薯條都可以。肥肉。想長胖就可以多吃肥肉啊,或者多吃脂肪含量高的食物。特別是肥豬肉,進食時還可以喝點碳酸飲料。
女性朋友想要增肥,也可以多生板栗或炒熟的板栗。不過,吃板栗時,最好加點牛奶,而且要是全脂類牛奶,效果特別明顯。果汁的熱量非常大,喝果汁時,看似可以補充營養物質,其實卻是在增肥。因此,減肥的朋友要遠離果汁,增肥的朋友就一定要喝果汁。
爆米花。爆米花的熱量比其他食物多出了好幾倍,想要胖起來,平時就可以多吃爆米花,效果非常好。夜宵。馬不夜草不肥,要想長肥就要多吃夜宵。晚飯後如果餓了,可以吃點夜宵,多吃肥膩食物或高熱量食物。
主要的增肥方式:
1、規律的作息:
有規律的作息非常的重要,特別是睡覺,千萬不要熬夜,非常的傷身體,早上也一樣,睡得太多消耗的能量會更加的多,作息一定要一個時間表,不要今天睡很飽,每天又熬夜,頻繁的變動生物鐘是不可取的。
2、少食多餐:
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西,感覺效果也不明顯,反而常常會搞得肚子不舒服,胃脹胃痛腹瀉等等,在這裏我建議大家不需要吃太多,還是平時的量,但是我們有條件的話,可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,我們還可以加上下午的點心,和睡前一小時的夜宵。
3、吃一些甜品:
甜的東西是非常容易發胖的,包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等,很多肥胖的人就不吃這一些東西,那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特別是巧克力,效果比較不錯的,還可以補充能量哦。
4、進行體育鍛煉:
在增肥的同時,我們還需要多進行體育鍛煉,首先可以從鍛鍊小腿開始,比如慢跑,騎自行車等,鍛鍊腹部也非常的簡單,仰卧起坐就可以坐到,大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
5、改變飲食習慣:
很瘦的人都不是很愛吃肉,所以還需要改變我們平時的飲食習慣,要多吃一些高熱量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉類,雞蛋也是非常不錯的補充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的(純牛奶)。
6、調理腸胃:
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話,你需要先去調理好你的腸胃,不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好,吸收不夠充分,所以導致了吃得多也無濟於事的情況。
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