喝酸奶遵循這些原則,健康又減肥
酸奶是我們日常生活中十分常見的一種食物,十分受人們的喜愛,不過如今超市裏賣的酸奶種類十分的多,人們也會糾結選擇哪個牌子的比較好?那麼本期的健康飲食文化,為你解析。
1、首先人們應該選擇脱脂、熱量低、卡路里低的酸奶,這種酸奶的味道沒有其他酸奶濃郁,但是味道同樣好,而且熱量低,不容易使人發胖。酸奶它本身具有大量的活性乳酸菌,因此能夠有效地調節體內菌羣平衡,促進腸胃蠕動,緩解人們的便祕症狀。
但是酸奶沒有特別強的飽腹感,所以人們喝的時候因為腸胃的蠕動也加快了,所以餓得也會更快,減肥的人在這一點上必須要堅持下來才能達到快速減肥的效果。
2、酸奶中含有豐富的鈣,喝酸奶對補鈣有很大的幫助,所以初高中生正在學習且學習壓力大的孩子們可以把酸奶當早餐,這樣有利於學生們對酸奶中鈣的吸收,然後也能保證孩子體內的新陳代謝。
3、喝酸奶也有一個效果最佳時間。一般來説早上飯後30分鐘到兩個小時之間飲用酸奶,它的效果更好,空腹的時候胃液呈現酸性,特別的不適合酸奶中活性乳酸菌的生長,所以説早上不能空腹和酸奶,需要在早餐之後喝酸奶適宜。
4、還有一個注意事項,就是喝酸奶之後一定要記住刷牙。因為酸奶中有很多的酸性物質,如果沒有刷牙在晚上睡覺的時候,這種酸性物質和胃裏面的胃酸結合起來,會影響身體內的消化酶的分泌,影響人們的食慾。
5、酸奶也不要喝的太多,如果想要採取酸奶來減肥,每天喝百克左右比較適宜,切記不要超過三瓶酸奶,不要超過300克酸奶,不然減肥的效果也沒有了,而且對於人的健康也有害,因為酸奶的熱量吸收過多、酸性物質積累過多。
6、喝酸奶還有一個最有效減肥的方法就是,酸奶可以搭配蔬果一起吃,可以做成酸奶沙拉。酸奶減肥餐要長期堅持食用,不要半途而廢,否則是沒有效用的,一定要儘量控制好自己的食量,同時不要吃辛辣和油膩的食物,這樣才能達到持續瘦身的效果。
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