霜降逢降温,運動飲食這樣做才算跟上節奏
霜降是二十四節氣之一,是秋天的最後一個節氣,換言之也就是冬天的起始。在這個節氣時節,養生萬萬不可落下,霜降養生保健是最好的,而運動後也要適當的進補。本期的霜降帶你去了解霜降逢降温,運動飲食怎麼做。
醫生建議霜降時節進補要適宜
俗語有“寒露不算冷,霜降變了天”。此時節,晝夜温差變化增大,人們要注意添加衣服,特別要注意腳部和胃部保暖,同時要加強體育鍛煉。海慈醫療集團治未病科戴淑青主任提醒,霜降時節飲食應儘量保持清淡,尤其不要在食物中放太多的鹽。
尤其是老人,如果胡亂進補,不但起不到調養身體的作用,可能還會引起不必要的麻煩。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內沒有涼寒,應儘量少用或不用解表發汗的食品,如大葱、生薑、辣椒、芥末等。從這個節氣起,也是膏方進補,調理身體的最佳時機。
運動上,要注意動與靜的合理安排。運動量可適當加大,可選擇登高、踢球等運動,也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。因氣温較低,最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊,如果活動量大出汗熱了,應該解開衣釦,讓身體慢慢降温。每次運動前,一定要做好充分的準備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機體的抵抗力。
霜降節氣將至注意飲食
【霜降後“養陰”應注意飲食均衡】
霜降是秋天向冬天過渡的時期,養生應該進入“養陰”的階段。
“人們在這個季節因為氣温驟降食量容易增大,也就是常説的‘養養膘’,但這樣的做法其實並不合適。”陳維亞説,“養陰”必須注意飲食均衡,也就是碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大營養素要平衡。
其中,碳水化合物要佔到50%到60%,不吃飯、光吃蔬菜這樣的方法不可取;同時,脂肪佔到25%到30%,蛋白質不能低於15%。這三大營養素要平衡。具體來説,每天吃的蔬菜不能少於一斤;兩餐間一定要加水果,並且每天的總量不能少於400克;此外注意一定要吃早飯。
【飲食注意“潤燥”多吃水果多喝水】
秋冬交際之時易燥。燥邪傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現為口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。
飲食方面要注意“潤燥、益氣”,例如喝粥可以放一點山藥、紅棗或者百合;燉雞湯可以放一些黃芪、枸杞子。
按照秋季養生的方法,還可多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
這一時節,人們對火鍋的熱情又再度升温。但陳維亞提醒注意少食辛辣之品,如辣椒、生薑、葱、蒜類,因過食辛辣宜傷人體陰精。火鍋一週不要超過兩次,並且注意不要喝火鍋的湯。
補水方面,每天不應少於1200毫升。此外可白天喝點鹽水,晚上喝些蜜水。這是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方;同時還可以防止因秋燥而引起的便祕,起到潤肺、養肺的作用。
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