四大適宜三伏天的運動
夏季容易出汗,三伏天更甚。故有“夏練三伏”的説法,這個時節對於需要的人來説非常不錯。一是由於衣着少,身體的贅肉一覽無餘,再看看別人阿娜的身姿,就有了減肥的動力;二是隻要運動,就能大量地消耗掉多餘的脂肪,不用刻意去節食。但是,請記住,大汗之後一定要及時補水,不然會脱水以致休克的出現。
那麼,就讓我們來看看哪些項目適合在二十四節氣中的三伏天鍛鍊呢?
羽毛球
長期進行羽毛球鍛鍊,能使心臟變強,收縮更為有力,肺活量加大,耐久力提升,同時,羽毛球鍛鍊也能提升人體神經系統的靈敏性與協調性,增強心血管及神經系統的功能。
健步走
健步走是介於跑步與散步之間的一種運動,尤其適宜中老年人。健步走運動量適量,技術要求低,無器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有瘦身、降低膽固醇及增強心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳時節,在炎熱的氣候,尤其適宜户外游泳。因為室外空氣好,出水後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有助於促進身體吸收維生素D,對皮膚健康有益處。但專家表示:游泳消耗體能較多,患有心臟病、糖尿病及肺病等病史的中老年人應在醫生的指導下進行。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏季天氣炎熱,易使人感到睏倦,而人體在腦部疲勞時,許多功能會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。瑜伽的各類姿態的伸展、扭轉與深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡水平。
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