越吃越瘦的食物,这些食物吃多了也不怕胖
减肥是很多小伙伴们在生活十分重要的一件事情,特别是在寒冷的冬季,人们消耗的热量比较的缓慢,是最容易胖起来的季节。那么哪些食物吃起来不会变胖呢?本期的减肥饮食,为你解析。
1、鸡胸肉
鸡胸肉单纯水煮口感欠佳,中式口味做成蘑菇鸡丝炖豆腐,西式做成鸡肉沙拉,营养又低热,减肥、美味两不误!
2、鱼肉
鱼类富含完全蛋白质;脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸;它还富含无机盐、维生素等,非常利于健身减肥之人食用。例如,新鲜的金枪鱼、鲑鱼、三文鱼都是非常美味的食材。
3、花椰菜
花椰莱是国外主要的沙拉食品之一。它富含纤维素,具有促进肠道蠕动,抑制脂肪形成的减肥功效。此外,它的热量非常低,却非常能起到填饱肚子的假象,是非常实用的零嘴食品。
4、紫薯
紫薯虽然热量低于米饭,但要控制食量。在餐盘上,以一块紫薯占据小半碗米饭的位置,色彩和口感都更丰富之余,还得到了充分的满足感。
5、黄瓜
黄瓜是女人美容减肥的好伴侣。生吃黄瓜不但能起到美白、补水、去皱等美容功效,还能起到瘦身的良好效果。这主要归功于黄瓜里含有丙醇二酸,能有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。此外,黄瓜自身的热量非常低,是怎么吃都吃不胖的天然食品。
6、魔芋
生魔芋有微毒性,尽量选择魔芋丝、魔芋块等加工制品,直接吃魔芋必须煮较长时间才可食用。消化不良的人,一次不宜吃太多魔芋。
7、黄豆
黄豆和黄豆制品含有非常丰富的不饱和脂肪酸,不但能分解体内的胆固醇,还能促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。此外,值得注意的是使用黄豆制品能有助于女性调理内分泌,从而使女性达到既健康又减肥的双重保健功效。在食用豆制品的时候,女性朋友要注意烹饪和饮用方式。例如说饮用豆浆要饮用天然的、无糖的豆浆才能起到减肥的效果。食用豆腐之类的豆制品要采用水煮的方式,干万不可以采用煎炸的方式,否则起不到减肥的效果。
8、萝卜
萝卜里含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。生吃白萝卜能起到净化血液血脂、清热解毒的功效,生吃胡萝卜则能起到补充维生素A和提高肝脏解毒能力的保健功效。
9、燕麦
燕麦是早餐的极佳选择,咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆;甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意,燕麦和水的最优比例为1:6。
10、荷兰豆
荷兰豆中富含纤维素,具有促进皮下脂肪代谢的神奇功效。此外,健康营养学家也证实,多食用荷兰豆具有预防心脑血管疾病的保健功效。
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