備孕調理內分泌的好辦法,拿走不謝
內分泌是指機體組織所產生的物質不經導管而直接分泌於血液(體液)中的現象,它是生理機能的調控者,對我們十分的重要。內分泌失控的話會倒是面板惡化,更年期等一系列的問題。特別是對於備孕的女生來說尤其重要。本期的女性養生,為你解析。
拒絕熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老的快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量不熬夜;每晚睡眠5小時或不足5小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現紊亂異常。
要提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行適當鍛鍊,有助於睡眠的平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有促進睡眠作用。
紅棗可每日適量服用
對於男性來說,除非大失血的情況,否則正常情況下其體內的補血系統是處於微關閉狀態,除非貧血否則不需要刻意補血;但是女性不同,女性因為體質本身屬陰,多數女性都會氣血虧虛、手足發冷、痛經,而女性疾病常由氣血虧虛而來。
紅棗是‘百果之王’,天生的補血神器,民間更有“一日三棗,紅顏不老”的說法;女性跟紅棗是天生的閨蜜,日常可以備一些紅棗當零食來吃,還可以熬製傳統老中醫流傳下來的八寶養元粥,具體做法如下:紅棗數顆,黑豆、黑芝麻、紅豆、黑米、枸杞、山藥、燕麥各一小把,熬製成五穀粥,這八味食材都是女性一生的好朋友,久服可以補氣養血、美容養顏、扶正固本、調理內分泌。
睡前泡腳
泡腳是維持身心平衡最簡單的方法之一,可促進血液迴圈,起到暖宮作用。睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處),每次浸泡20~30分鐘(期間可加熱水保持水溫),泡後面板呈微紅色為好,同時可用手按摩足趾和腳掌心。一般來說,每晚一次足浴即可達到保健目的並可有助於睡眠。
少吃快餐,遠離毒素
快餐帶給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發率;攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成;攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調,少用塑料製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢位有毒物質。
隨時隨地做個按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液迴圈的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。
適量運動
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
尤其上班族的計劃生育者,趕快丟掉沒時間運動的藉口吧!利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便祕。
黃豆天生是女性的好朋友
和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。
臨床醫學研究顯示,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。
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