提高睡眠質量的食物,六種別錯過了
眾所周知,現如今人們生活的壓力比較的大,除了工作競爭比較大以外,買房子也是一個大壓力。很多工作繁忙到比較的晚,睡覺質量比較的差,那麼吃些什麼能提高呢?本期的食療養生,為你解析。
1、小米粥
小米含有豐富的色氨酸,能夠有效降低興奮度,色氨酸能夠與含有碳水化合物、蛋白質的食物組合,並且順利進入大腦,如果我們長期失眠,或者睡眠質量很差,可以考慮食用小米,能夠給我們一個安穩的睡眠,提高我們的睡眠質量。
2、溫奶
我們都知道,睡覺前喝一杯溫奶能夠給我們帶來很好的失眠質量,因為牛奶中含有豐富的色氨酸,具有鎮定的效果。同時,牛奶中含有的鈣質能夠幫助讓大腦將色氨酸給利用起來,每天睡前喝一杯溫奶,不但補充營養物質,還能夠提高我們的睡眠質量。
3、香蕉
我們都知道是一種能夠促進排便的食物,其實香蕉還能夠幫助我們睡眠。香蕉中含有豐富的鎂元素,能夠平穩血清素,讓肌肉保持鬆弛。而且,吃香蕉不會引起發胖,因為香蕉的卡路里低,食物纖維豐富。睡眠質量不好的人可以吃些香蕉。
4、桂圓
桂圓性味甘溫,是一種有利於睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓乾,都具有滋補心脾、養神的功效,如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓,這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體,何樂而不為呢。
5、蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物,還含有豐富的維生素,是一種具有清熱、養血的食物。蓮藕還可以治療血虛失眠。平時我們可以將蓮藕與蜂蜜混合食用,能夠幫助我們提高睡眠質量。
6、蓮子
蓮子也是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子鹼、芳香甙,具有鎮靜的作用,多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素,增加5羥色胺的供給量,所以我們可以多食用鏈子,具有良好的助眠功效。
-
負熱量食物,是真的存在的嗎
很多減肥的人都希望,自己能夠不再繼續胖下去,甚至都不奢望能夠再瘦多少,但是日常的飲食還是需要的,而負能量食物的說法,一直都只出現在網路上,而沒有真正的存在,那麼減肥飲食裡真的有負能量食物嗎。消化時所需能量大於其本身能提供能量的食物。從目前的研究證據來看,並...
-
鯽魚豆腐湯,催乳必備湯之一
鯽魚,是我們經常能夠見到的一種魚類,也是家常菜中經常能見到的菜餚,而在孕婦飲食中,鯽魚豆腐湯是必備的湯品之一,所以在孕後更一定要必備,接下來,就讓我們一起來看看鯽魚豆腐湯的做法。鯽魚豆腐湯是一道漢族名菜,口味鹹鮮可口,鯽魚具有很好的催乳作用,配用豆腐,益氣養血、...
-
五種超強的減肥蔬菜,想要好身材就多吃點
現如今很多人都希望自己擁有一個好的身材,運動是其中的一種,不過現在的很多人生活都比較的繁忙,沒有那麼多的時間來總是運動減肥。想要體重減下來的話,飲食是最為關鍵的。那麼本期的減肥飲食,為你解析。第五名:苦瓜苦瓜的減肥療效主要是因為苦瓜素三類,還有一些苦瓜酵...
-
印度人的飲食禁忌是什麼?
印度人大多數受宗教的影響,不同的宗教有著不同的禁忌,有些肉類在印度已經不能吃了,漸漸地素食已經佔據了印度飲食的主導地位。那麼,印度飲食具體有哪些禁忌呢?不妨來飲食文化裡看看吧。印度飲食不僅是一種料理,它更是文化熔爐,如同當地十億人口一樣多元。印度料理訴說...