9月23日秋分至,需要注意的養生事項
今天是2017年9月23日,人們迎來了一年一度的秋分,秋分到來之際,人們容易感覺到天氣的變化,此時氣溫開始下降,空氣變得乾燥,日常的養生策略也需要調整了,那麼今天的老黃曆就爲你介紹,秋分到來後,人們需要注意的養生事項。
一防:適當“秋凍”防感冒
秋季氣溫稍有下降,雖涼卻不是很寒冷,是“秋凍”的較佳時期。如果過早保暖,機體對寒冷沒有一個循序漸進的認識過程,使得人體對寒冷的調節能力下降,真正到了寒冬時節更加容易患病。如果適當“凍一凍”,則有助於增加人體自身皮膚黏膜對寒冷的耐受力,從而提高抗病能力。
但是“秋凍”不能毫無限制。秋分後氣溫下降,青壯年穿衣要有所控制,避免身熱汗出,傷陰耗氣。晚秋早晚溫差增大,特別是秋末冬初,常有強冷空氣侵襲,此時若再一味強求“秋凍”,就會適得其反。
另外,人們秋分後進行“秋凍”,卻不能凍腳,特別要注意讓腳保暖。光腳很容易着涼,引起腸胃不適,甚至引發感冒。晚上臨睡前熱水泡一會兒腳,也是不錯的秋季養生方法。而對於體質較弱的幼兒和中老年人來說,“秋凍”更需謹慎。
二收:收斂神氣適當運動
《黃帝內經》說:“秋三月,要早臥早起,與雞俱興,使志安寧,收斂神氣。”在這個時節,要順應氣候進行一些耐寒鍛鍊的健身運動,以增強機體適應氣候多變與氣溫逐漸降低的能力。
秋分時節,人們運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動,比如:登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此,平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻,身體健壯的人還可洗冷水浴等。
三調:益氣清肺防秋燥
秋天燥邪爲盛,最易傷人肺陰,飲食上要特別注意預防秋燥。秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,白露的“燥”是“溫燥”,在飲食攝養上,辛味發散瀉肺,酸味收斂補肺,所以要儘量少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,適當多食酸味甘潤的果蔬。
同時秋燥易傷津液,宜多食甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、山藥、蓮藕、甘蔗、梨、蘋果、葡萄、芝麻、鴨肉等潤肺生津、養陰潤燥。但不可吃得太飽,以免造成腸胃積滯。需要注意的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉,水果吃多了也可能誘發或加重疾病。
四養:調適不良情緒
秋天景色蕭瑟,易使人產生淒涼、苦悶之感,甚至出現焦慮、抑鬱情緒,也就是人們常說的“悲秋”。因此,在秋分時節要特別注意調適心情,保持神志安寧,收斂神氣,避肅殺之氣。登高遠眺,可使人心曠神怡,消解憂鬱、惆悵等不良情緒。
“貼秋膘”多用“蒸”的烹飪方式
民間素有“貼秋膘”一說,一些養生專家認爲:秋天容易燥熱,“貼秋膘”時應多用“蒸”的烹飪方式,這樣做能最大程度保住食物的色香味,避免受熱不均和過度煎炸造成營養成份的破壞和有害物質的產生。
蒸菜所含的多酚類營養物質,如黃酮類的槲皮素含量顯着地高於其他烹調方法,因此趁着秋天多攝入些蒸肉、蒸湯等,對身體非常有好處。
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