最適合秋分養生的六項運動
秋分過後天氣開始轉涼,而在氣溫下降的同時,氣候也逐漸變得乾燥起來。秋分時節,人們應該適當進行體育鍛煉以增強體質,提高抗病能力,一方面讓自己避免季節常見病的侵襲,一方面也爲接下來度過寒冷的冬季做準備。那麼就讓老黃曆爲你介紹,最適合秋分養生的六項運動。
羽毛球
秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,它的運動效果也不錯。據有關數據顯示,一場正規的羽毛球比賽,運動強度要比一場足球賽還要大。運動前準備活動至關重要,以免受傷。
青少年可將羽毛球作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量宜爲中強度,活動時間以40—50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘爲宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。
自行車
騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
初學騎車者,可選擇較爲平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
登高
作爲一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量、肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者,更要量力而行,以防不測。
游泳
初秋時節,適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果,也能爲日後冬泳打下良好的基礎。初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力,可以抵禦季節交替時感冒的發生。
秋季游泳最好控制在45—60分鐘內,不要超過兩個小時。下水前,可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上,運動員一般採取分節游泳法,休息時間短,遊3分鐘休息1分,再遊3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏,就可以接着再遊5分鐘休息2分鐘,保持一個循環運動,適當地增加連續游泳的時間和休息時間。
慢跑
慢跑對於秋季養生好處多多。慢跑能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗,減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症,並可使體內的毒素等多餘物質隨汗水及尿液排出體外,從而有助於減肥健美。
正確跑步姿勢讓鍛鍊價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點:重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20—30分鐘爲宜。
散步
散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛鍊,最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方,這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子,對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用。
散步,特別是快走屬於有氧運動,能增強肺活量。走路能增強心血管的機能,促進血液循環,預防心臟病,降低血壓。散步時應量力而行,循序漸進。在狀態好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調整。
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