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一周减肥食谱,坚持就能变闪电

每一个想要减肥的人,都会在开始减肥之前,就制定好自己的一个计划,运动计划,特别是饮食方面的计划,在每天应该吃什么,计算每一种食物的热量,从而控制自己的饮食,那么在减肥饮食中,一周减肥食谱是什么呢?

一周减肥食谱,坚持就能变闪电

周一
  早餐:
  咖啡、苹果、鸡蛋
  午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二
  早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面
  包(一片)、葡萄
  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
  晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三
  早餐:乌龙茶、猕猴桃
  午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四
  早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个
  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五
  早餐:咖啡、苹果
  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六
  早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日
  早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,
  午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
  晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

标签:减肥 闪电 食谱