24节气养生操之处暑,反捶脊背通气血
二十四节气养生操,据传是道家老祖陈抟所创,它是根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律,结合道家养生的基本功法而创立的。那么今天就让我们来了解处暑节气通气血的养生操——反捶脊背式。
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处暑之时,可练习“反捶背脊式”,具体方法为:
1、盘坐,两手自然覆按于两膝,全身放松;
2、两臂侧伸至身体两侧,小指在上,拇指在下,掌心向后,目视前方;
3、两手从指尖开始握成空拳,向后画弧,拳眼轻轻抵在骶骨两旁;
4、两拳沿脊柱两侧,由下向上轻轻捶打,同时身体微微前倾,拔伸脊柱;
5、头身尽量向左后转动,脊柱旋转拔伸,两拳继续捶打,头身转正;
6、身体微微前倾,头身尽量向右后转动,进行右侧练习,左右各做一次为一遍,共做3遍;
7、两拳松开成掌,向身体两侧伸展,小指在上,拇指在下,掌心向后;
8、两臂向左右前方45度角侧伸,至与肩相平,掌心向下;
9、沉肩坠肘,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。
这一招式非常适合久坐及伏案工作者练习。练习者左顾右盼、脊柱侧伸犹如两张弓,同时配以捶打,对于脊柱及相关经络而言,就像弹动绷紧的琴弦,从而达到疏通经络气血的作用。
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