晚飯吃錯了會影響壽命,要注意什麼
民以食爲天,一日三餐都是十分重要的,飲食對於身體的健康影響十分的重要。特別是對於晚飯,很多人爲了減肥直接就不吃晚飯,這很傷身。晚飯是十分重要的,吃錯了會影響壽命。那麼本期的健康飲食文化,爲你解析。
晚飯吃錯容易得什麼病
1、胃病
晚餐吃得晚,會增加胃部的“工作時間”,而胃黏膜上皮細胞會在胃腸休息時更新(每2—3天更新一次),如果經常這樣做胃黏膜就不能及時修復,長期以往會增加胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的風險。
2、動脈硬化
晚餐吃得過晚,加之飯後無運動消耗很容易引起膽固醇升高,加之睡眠時血流速度減慢。大量血脂會沉積於血管壁之上,引起細小動脈收縮,久而久之就會引起血壓升高,甚至是動脈硬化的發生。
3、糖尿病
過晚進食很容易刺激胰島素大量分泌,導致分泌胰島素的胰島β-細胞負擔過重,長時間的超負荷工作很容易引起β-細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
晚飯要注意什麼
1、建議大家儘量要“早”食晚飯:
按規律吃飯,儘量在晚上7點之前吃完晚餐,每餐間隔4—5小時。其次,如果由於工作或者其他原因進食晚餐過晚,也需要稍加註意;餐食不可過飽,細嚼慢嚥,6分飽即可。
晚七點之後食用晚餐,本身就增加了胃腸的代謝負擔,所以不可食用過飽;爲了保護腸胃,建議此時進食細嚼慢嚥,餐食6分飽即可。
2、晚飯少肉多菜多粗糧:
晚餐食用過晚,建議要減少食肉量,高蛋白、高脂肪的攝入都會增加能量攝入,一方面會增加身體負擔,導致肥胖的發生;另一方面也會增加高血壓、高血脂等心腦血管疾病的發生。
如果晚餐食用較晚,建議多食新鮮蔬菜、粗糧,豐富的維生素C和膳食纖維可以幫助腸道代謝,減少身體代謝負擔。
3、晚飯拒絕高能高“刺激”夜宵:
由於加班或者多種原因,很多人可能要到很晚纔會進食,此時建議大家儘量要避免正餐式的飲食模式,到了十點之後,食用更多食物無異於對身體“雪上加霜”。
建議這類的夜宵儘量用“水果、熱牛奶、堅果、雞蛋”代替,這樣的飲食可以補充能量、填充腸胃、避免飢餓,從而也可以補充營養;不可食用過多“高能量、刺激性(燒烤)”食物。
-
絲襪奶茶的由來,如絲襪般柔滑細膩
所謂的“絲襪奶茶”並不是用絲襪去過濾的奶茶,僅僅只是用尼龍網先行過濾而已,只不過當時路人看着以爲是絲襪,後來也就有着“絲襪奶茶”的名詞。相信喝過絲襪奶茶的人都會被它的芳香四溢所迷住。香港創作的絲襪奶茶是地道、香醇的代名詞。發明絲襪奶茶的中環老字號...
-
孩子視力下降,吃什麼菜能改善視力
每對父母都希望自己的孩子能健康快樂的成長,快樂的學習。可現在小孩子視力下降的很普遍,近視直接抑制了孩子們對學習的興趣,這可急壞了父母。孩子視力不好,飲食營養是關鍵。那麼視力不好吃什麼菜好呢?和飲食文化一起來看看吧。1、富含維生素A的食物維生素A與正常視...
-
秋分時節祛溼養生吃什麼
每年的9月23日是中國二十四節氣之一“秋分”節氣。炎熱的夏天已過,但體內在夏天遺留的溼氣未必已排出。那麼在秋分時節養生祛溼吃什麼好呢?下面飲食文化就爲大家解答,秋分時節養生祛溼吃什麼,一起往下看。地瓜:地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。...
-
貢眉白茶功效:清涼解毒,明目降火
不知道大家對於白茶瞭解多少呢?茶,在福建的歷史已經有一千多年了,茶文化淵源悠長。在建陽、政和、松溪、福鼎等地有這麼一種白茶,知道他的都叫他貢眉,當然也有人叫另外一個名字壽眉,那麼貢眉和壽眉到底是什麼關係呢?爲什麼會傻傻分不清,下面就讓小編介紹一下貢眉吧,希望...