血液粘稠不能吃哪些食物,如何降低
血液粘稠又叫做血稠,不要小看這個,在中國,很多的中老年人或多或少都有一些這方面的毛病。發病的因素很多,長期的壓力和水分不足,吸菸喝酒等壞習慣等。那麼本期的飲食禁忌,爲你解析。
血液粘稠不能吃什麼
第一,動物性脂肪,隨着生活水平的提高,幾乎家家戶戶頓頓都是肉,但是大魚大肉吃的太過油膩,動物性脂肪攝入過多,會讓血脂升高,自然會讓血液變得粘稠。
第二,含有大量糖分的食品,在這裏要提出一個概念,叫中性脂肪,更通俗點來說,就是甘油三酯,甘油三酯囤積在皮下,就形成了皮下脂肪,那麼,你知道甘油三酯主要來源於哪裏嗎,那就是碳水化合物,攝入過多含糖分較高的食品,會增加碳水化合物的來源,比如碳酸飲料,糖果,奶油,糕點等等。
第三,酒精,酒精會加速耗氧,這是誘發酒精性脂肪肝和高血脂的一個重要原因。
如何降低血液粘稠
1、不要吃得太多
爲了不讓多餘的脂肪和糖分會積蓄在體內,不要讓血液變得粘稠的話,就不要飲食過量。此外,請儘量控制不要吃零食。
2、適當的運動
如果定期進行像步行和游泳這樣不會給身體帶來負擔的輕運動的話,會使全身血液暢通,這樣就能改善血液粘稠的狀況了。但是運動過後會大量地失去水分而容易造成血液變得粘稠,所以千萬不要忘記運動後要適時補充水分。
3、每天洗個舒服澡
在38度到41度的熱水澡中,一整天的身心疲憊都被沖刷乾淨,血液也變得暢通起來,這樣就會稀釋粘稠的血液。但是,注意不要突然洗太熱的熱水澡,否則容易得血栓,也可能有心肌梗塞和腦中風的危險。
4、釋放壓力
有壓力就要以各種方式儘快排散出去,聽歌,玩遊戲,打球,散步,大笑,找朋友傾訴等等,每天要讓自己的心情爽朗沒負擔,這樣不但血液不容易變粘稠,還可以預防亞健康呢
5、水分補給
一是要掌握時機。早晨起牀後、三餐前(飯前1小時)和就寢前,最好飲水200毫升。二是應該飲用稀釋效果較好的水。鹽水會促進細胞脫水,不足取;冷水會刺激胃腸血管收縮,有礙水的吸收,不宜飲;純淨水因爲太“純”,其低滲狀態會使水很快進入細胞內,對稀釋血液也不理想。理想的水應是20℃—25℃的白開水或淡槐花蜂蜜水,其張力、密度等都接近血液和組織細胞。
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