科學鍛鍊不可偏廢,冬至練功注意事項
正所謂“冬練三九、夏練三伏”,冬季練功是習練者長功的大好時機,但每年冬至過後,冷風盛,寒意重,這酷寒乾燥的天氣對於習慣戶外鍛鍊的人來說,確實是比較嚴酷的,那麼冬至後練功打拳有什麼需要注意的事項呢,就讓老黃曆爲你介紹。
調整練功時間
冬季練功不易過早,冬季是心腦血管疾病的多發季節,而每天凌晨三點到五點更是這個疾病的危險期。不上班的人最好在日出之後,選擇一處向陽、避風的場所進行鍛鍊;上班族早上基本上是時間緊迫,晚上則空閒時間較長,可以選擇在傍晚進行鍛鍊。
加強熱身運動
冬天由於氣溫的影響,人體的肌肉和關節比較緊張和僵硬,見到很多太極拳習練者不做熱身活動直接就開始套路練習,這樣既不利於太極拳練習中的放鬆要求,久而久之還容易造成身體關節的損失,尤其是膝關節和踝關節的損傷,既傷害了身體也影響了練拳,得不償失。
而每次鍛鍊之前,熱身的時間不要少於20分鐘,尤其要注重身體關節的熱身活動,每次練功前一定要把肩關節、胯關節、膝關節和踝關節充分的活動開,而跳跳繩也是冬季一種極好的熱身方式。
注意身體保暖
冬季練功不可穿着太少,肢體寒冷既不利於練功也容易引起凍傷,太極拳在執行時畢竟速度稍慢,注重頭部、腹部、雙腳和雙手的保暖非常必要;但練功時也不可穿着過多,穿的太多比較笨重,既不利於練功也容易引起出汗太多,出汗多氣溫低反而更容易發生感冒。
根據運動達人的經驗,冬至以後天氣寒冷,鍛鍊時穿着應注意內薄外厚,手套和一件長大衣是必備的裝備,在熱身後脫掉進行鍛鍊,鍛鍊結束後立刻穿上,防止冷氣的侵襲,並儘快離開室外,然後換上乾爽的內衣。
練拳必先暖胃
人體經過漫漫長夜,體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡,這時急需補充能量與營養,然而很多人慣於不吃早餐,這是很不好的習慣。
尤其對於習練者來說,不吃早餐、空腹練拳實不正確,若是練拳過程中身體能量消耗很大,卻無法得到及時的補充,這是極不利於身體健康的,可能使你一整天都會精神不振,對身體造成極爲不利的影響。因此每天早上練功前應該適當吃點早餐,還應適當喝些開水,對身體的益處是顯而易見的。
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