日常生活起居養生小技巧,簡單實用
起居養生對於現在人的生活十分的重要,而睡眠又是其中的重中之重。睡眠的質量直接影響你第二天的精神狀況。有一個好的睡眠的話,會充滿精神,工作也有幹勁,身體也會十分的健康,還有助於智力發展。本期養生,講講起居生活小技巧。
1、保證充足的睡眠,過多睡眠會傷氣,過少會損精耗神。日積月累,損命折壽。睡眠時間的多少,是依年齡的大小,體質狀況,季節氣候,工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內每天睡眠不少無16小時。3歲以內,每天睡眠不少於12小時。學齡前,每天睡眠不少於10小時。中小學生時期每天睡眠不少於9小時。成年人睡眠每天不少於7小時。中老年人的睡眠時間要適當多於年青人。
2、睡眠最好要有一定規律,定時睡眠,定時起牀。一般不要相差太多,最好不要超過半小時。最好要有午睡。
3、睡眠時間要順應四季的氣候變化,春季萬物萌發,要入夜即睡,適當早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡,適當早起。秋季陽氣收斂,要早睡,在雞叫時起牀。冬季陽氣內藏,要早睡,晚起,最好是太陽出來後起牀。
4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側卧,不宜仰卧,更不宜左側卧。卧時兩足不宜懸高,宜閉口,兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東,秋冬頭宜向西。
5、食飽後不要馬上就睡,睡眠時頭前不要點燈,防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等,以防火熱傷人陰津,出現頭重、目赤、鼻幹。要避風、霧、露。睡醒覺熱,不要飲水後即睡。夜眠時不要交談,俗話叫“睡不語”卧室要注意隔音,防止驚嚇。
6、起牀前要慢慢坐起,要先在牀上醒3~5分鐘,然後要慢慢坐起,以免出現頭暈目眩。
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