夏季養生小常識,起居養生做好三件事
七月份,已經進入了真正的夏天了,天氣十分的燥熱,不過還是要注意身體健康。那麼到了夏天要注意哪些方面的養生呢,睡眠時間是其中最重要的了。本期的夏季養生,帶你看看夏季養生的一些小常識,祝願你們都能過個快樂的夏天。
1、夜卧早起
《黃帝內經》中提出夏季養生要堅持“夜卧早起”即睡得晚起得早,消耗儲存的能量,撥對生物鐘。最佳入睡時間是晚上10:00至11:00,起牀時間是早晨5:30到6:30。
但因夏季人易犯困體乏,會出現睡眠不足的情況,引起多種危害:
(1)影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
(2)引起皮膚毛細血管淤滯,易生皺紋。
(3)使人心情焦慮,免疫力下降,導致疾病發生。
(4)引起血中膽固醇含量增高,發生心臟病。
所以,需要通過午睡來保證充足睡眠,午睡時間1小時為宜。
2、合理着裝
夏季天氣炎熱,在着裝上需要時刻注意,保持身體舒適。具體應做到以下幾點:
(1)謹慎選擇針織衫,這樣易於身體排汗。
(2)勤換濕衣,夏季易出汗,所以衣服濕了需要及時更換。
(3)鞋要合適,大小合腳。
3、貪涼也要有道
天氣炎熱,有的人喜歡用涼水衝腳,的確,這樣的做法可快速降温。然而,腳上的感覺神經末梢受到涼水的刺激後,正常運轉的血管舒張功能會失調,從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病等其他疾病的發生。
炎炎夏日,雖熱得煩躁,但也不可貪涼,以防止陰陽相爭傷及身體,需要從以下幾點,做到正確避暑。
(1)空調:炎熱夏季時,需當心冷出病來。
在使用空調時,室內外温差不宜超過5℃,運行時間不宜超過2小時,2小時左右應適當通風換氣,部分病人不宜長期呆在空調房內,從空調環境進入高温環境時,不可驟冷驟熱。
(2)風扇:風扇雖好,也不宜多吹。
身體出汗較多時,不宜馬上直接對着風扇吹;睡覺時,風速最好調到低檔位,而且要儘量的避免將風扇對着頭部吹。
最後,還應預防“涼蓆病”:儘量選用竹涼蓆,最好不選用草蓆,並保持涼蓆的清潔衞生。
夏季養生,處了需做到作息有規律,還要飲食有節制,勞逸相結合,精神要平和才能保健康哦。
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