吃了不長胖的食物,吃貨們別錯過了
現如今很多的現代人壓力都比較的大,有些人去爬山喊幾下放鬆下,有些人卻是通過吃東西來減輕壓力。特別是有些失戀的人,經常會化悲憤為食慾。那麼本期的健康飲食文化,推薦一些即使狂吃也不容易發胖的食物。
1、生菌酸奶
益生菌酸奶不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜,還建議你添加一些水果,製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實,將它們切成丁拌到酸奶中即可,還可以撒上8顆美國大杏仁。營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶,比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。
2、粗糧南瓜粥
粗糧南瓜粥中國傳統醫學認為南瓜性温,能潤肺益氣,為補血之妙品,對女人有特殊的美容作用,所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低,即使在臨睡前吃也不會導致發胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,能幫助腸道在睡眠過程中排毒,更含有獨特的微量元素鈷,能保護心臟。可以直接水煮南瓜,然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
3、燕麥片
燕麥片燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質,更能放鬆神經,有柔和的安眠功效。
首先,燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裏轉化為複合胺,告訴大腦“是時間睡覺了”。
其次,燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,防止你在睡覺時噩夢不斷,因為研究發現,近四成的噩夢都由低血糖引發。
煮一小碗燕麥,加入少許蜂蜜調味,就是美味又健康的夜宵。如果覺得只有燕麥食材太單調,也可以添加進等量的薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效,還有很好的飽腹感,更能促進水液代謝,預防、水腫。
4、黃豆泥
黃豆泥黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣,這可是絕不能浪費的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆漿一樣含有豐富的植物雌性激素,能讓你心情放鬆;還含有豐富的寡糖成份,能促進腸道內的益生菌生長,調控脂肪和膽固醇代謝,減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維,是體脂燃燒的催化劑。
5、黑麪包
黑麪包白麪包不夠健康,全麥麪包口感又不好,那就試試黑麪包。
黑麪包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。
把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
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