晚飯怎麼吃減肥，這些習慣很重要

對於很多人匆忙的一天生活，早上趕着上班隨便吃，中午基本都是叫個外賣湊合下，到了晚餐就好好的犒勞自己吃的豐盛點，這樣的飲食習慣其實對身體不是很好。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

首先要説説，晚餐到底什麼時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢時間至少3小時。這時候胃裏食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是説，如果晚上10點休息，那麼晚餐應該在6-7點。

第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是説，胃裏還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是説，飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對於需要減肥的人來説，這種程度已經足夠了，如果再吃恐怕會控制不了自己，一直吃到撐。

第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是温和的運動，比如做廣播體操、散步什麼的，飯後20分鐘後做就可以了。如果是跑步、這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因為這時胃裏已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕鬆。

假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己捱餓，只要吃清淡些，就能預防體重的上升。然後要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢？那就要從食材和烹調方法下功夫了。

晚餐的食材，大多數時候來説不宜油膩。肥美的牛排、紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因為蛋白質含量非常高，晚餐時也不宜多吃，肉類、魚類、海鮮等最好不要超過1兩。