怎麼在冬天減肥,有哪些飲食要求
其實冬天減肥是4個季節中最難的,在寒冷的天氣下,人們代謝較為緩慢,再加上氣温那麼低,本來很多人工作就繁忙了只有晚間運動,太冷更是降低了運動的慾望。那麼本期的減肥飲食,為你解析。
首先,吃多之後輕節食
一到冬天,出於禦寒需要,大家往往食慾大開。或者三五好友聚會,或者熱飲不離手,難免多吃多喝,造成飲食過量。這種情況下,不妨輕節食一下。如果是前一天晚上吃多了,那麼第二天就多吃水果蔬菜,喝些酸奶,主食減半;如果是當天中午吃多的,那就晚上清淡些,可以喝粥喝湯,至多七分飽。
這種輕節食,只是飲食節奏的動態微調,既不會造成代謝紊亂,還可以減輕腸胃負擔,加速新陳代謝。可以説是非常容易做到、非常好堅持的方法了。
其次,改變飲食順序減少攝入
天氣寒冷,想多吃是很難剋制的。那麼,不妨在吃的時候動點小腦筋,也可以起到不小的效果。比如,先從湯類開始,然後是熱量低的蔬菜類,其次是肉類,最後才是主食。
之前的湯和蔬菜,已經使肚子半飽了,再補充些抗寒性更好的肉類,等到吃主食的時候,已經快飽了,自然可以減少主食的攝入量,對保持體重非常有幫助。
而且,中午少吃碳水化合物,也就是主食,血液中血糖含量低,還不容易睏倦,下午工作學習的效率也會有所提高。可以説是一舉兩得的小妙招了。
最後,適當運動以提高代謝
可以在飯後散散步什麼也是有助於體內食物的消化,即使不想在室外飯後也最好站站有助於減肥。
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