母親節説健康,最值得推薦的養生法
人的一生會經歷很多不同的階段,特別是女人,女兒、媽媽、妻子……而每個階段變化的角色都很大,特別是成為母親後需要付出的更多。母親節快到了,而一些養生之道女人不得不知。只有多愛自己才能有健康的身體來享受生活。
養生法:
第一步:早上起牀先喝一杯温水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞温水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動,可防止便祕或改善便祕。
第二步:適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。
第三步:早餐宜軟不宜硬:在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。
第四步:中餐三多三少“:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、穀類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
第五步:補水,秋、冬季養生應注意及時補充水分,這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助排毒養顏。
第六步:娛樂,注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等併合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。
第七步:晚餐,晚餐最佳時間是18點左右,
禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,如小米、白粥、等,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好,見意以粥為主。
有研究表明,晚餐少吃睡得香。
正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。
第八步:泡腳,睡前泡腳(飯後一小時)。一、温水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水。二、時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆出汗為度。
三、秋、冬養生應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生,還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。
醫學發現人進入中老年後,人體自熱代謝和各機體運轉方面都會明顯的下降,需要及時給身體補充營養,才能使身體狀況有一個良好的健康基礎。
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