睡眠嚴重缺乏如何補覺
現在的社會工作壓力比較的大,很多人在平常工作的時候都十分的繁忙,常常睡眠不足,有些就週末一覺睡到大中午在醒來,這其實對自己的健康十分的不利,補覺也不能這樣補。那麼本期的養生,為你解析。
很多上班族由於工作需要,每天要起個大早趕車,車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數。於是,一到週末,很多人的第一計劃就是惡補睡眠,甚至有人一整天都在矇頭大睡,窩在牀上不出門。如此補覺,到底有沒有用?專家稱,這樣的週末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大,晚上加班到凌晨,早上還得照常上班,一週下來睡眠嚴重不足,只好利用週末大補覺!
據介紹,很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來,其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞,但如果睡眠過多,不僅消除不了疲勞,反而會影響健康。
人處於深睡狀態時,神經、肌肉處於完全放鬆狀態,醒來後自然神清氣爽,但是如果醒後賴牀不起,這時的神經肌肉處於緊張狀態,再睡下去就會影響一整天的精神狀態。
俗話説“欠債還錢”,欠下的錢可以償還,但睡眠卻是償還不了的,補覺是補不過來的。專家指出,有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力,嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等,這是因為大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠,過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂,使得人體無法進行正確的自我調節,就會出現各種不適。
正確補覺才是關鍵據介紹,一般人的理想睡眠時間是8小時,睡到自然醒,且醒來神清氣爽,就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來説,平時工作忙、應酬多,每天恐怕只能睡上6個小時左右,這時就要補一補了。否則,煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中,甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
通常補覺有兩種方法:中午補和週末補。
午飯後,小睡15~30分鐘,就可以很好地補充睡眠,質量好於晚上多睡1個小時。週末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放鬆。
不過,補覺只限於短時間睡眠缺乏,如果持續數十天睡眠不夠,會使身體處於負疲憊狀態,對身體造成的傷害是補不回來的。
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