這些食物是睡眠殺手,晚上儘量不要吃
現如今越來越多的人睡眠質量不怎麼好,真的是工作上的壓力過大而導致的嗎?也不一定是這樣的,導致睡不了一個好覺的因素十分的多,晚上如果吃的過多不消化也會睡不好覺。那麼本期的健康飲食文化,為你解析。
1、辛辣食物
辣椒、大蒜、胡椒、洋葱等食物,尤其是攝入過多的辣椒,輕者導致睡不着,重者導致失眠。原因在於辣椒中所特有的辣椒鹼,刺激人體舌尖,進而會刺激到大腦的中樞神經和身體各部分的神經末梢,從而導致心跳加快、體温上升和神經較長時間的興奮感,嚴重影響睡眠質量。
2、高鹽食物
食鹽的主要成分是鈉離子,高鹽食物中鈉離子含量更多。鈉離子攝入過量,鈉離子會影響血管的收縮,鈉離子過多會造成血壓上升,導致情緒緊繃,最終造成失眠。吃鹽過大,很多人會出現喝水較多,頻繁的起夜對於睡眠來説無疑是一種困擾,晚餐還是清淡為好。
3、高糖食物
含糖量高的食物可能會導致體內血糖水平迅速上升,隨之而來的是身體中的胰島素分泌量加大來調控血糖,從而造成血糖的波動幅度較大,引起入睡困難。
4、脹氣食物
睡覺前攝入過多的脹氣食物,這些食物在消化過程中會產生大量的氣體,這些氣體會讓我們有飽腹感,攝食過多就會導致脹氣。容易造成脹氣的食物如豆類、玉米、香蕉等。晚上吃這一類食物,容易導致腹脹,嚴重影響睡眠。
5、油炸食物
油炸食物普遍脂肪含量較高,晚餐如果吃油炸食物或者是油膩的食物,會增加胃腸道的消化負擔,不利於睡眠健康。
6、含酒精的食物
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近有研究證明:酒精雖然可以讓人很快入睡,但是卻會一直停留在淺睡的狀態,很難進入深度睡眠。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍然會感到非常的疲憊。
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