提高睡眠質量的食物,六種別錯過了
眾所周知,現如今人們生活的壓力比較的大,除了工作競爭比較大以外,買房子也是一個大壓力。很多工作繁忙到比較的晚,睡覺質量比較的差,那麼吃些什麼能提高呢?本期的食療養生,為你解析。
1、小米粥
小米含有豐富的色氨酸,能夠有效降低興奮度,色氨酸能夠與含有碳水化合物、蛋白質的食物組合,並且順利進入大腦,如果我們長期失眠,或者睡眠質量很差,可以考慮食用小米,能夠給我們一個安穩的睡眠,提高我們的睡眠質量。
2、温奶
我們都知道,睡覺前喝一杯温奶能夠給我們帶來很好的失眠質量,因為牛奶中含有豐富的色氨酸,具有鎮定的效果。同時,牛奶中含有的鈣質能夠幫助讓大腦將色氨酸給利用起來,每天睡前喝一杯温奶,不但補充營養物質,還能夠提高我們的睡眠質量。
3、香蕉
我們都知道是一種能夠促進排便的食物,其實香蕉還能夠幫助我們睡眠。香蕉中含有豐富的鎂元素,能夠平穩血清素,讓肌肉保持鬆弛。而且,吃香蕉不會引起發胖,因為香蕉的卡路里低,食物纖維豐富。睡眠質量不好的人可以吃些香蕉。
4、桂圓
桂圓性味甘温,是一種有利於睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓乾,都具有滋補心脾、養神的功效,如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓,這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體,何樂而不為呢。
5、蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物,還含有豐富的維生素,是一種具有清熱、養血的食物。蓮藕還可以治療血虛失眠。平時我們可以將蓮藕與蜂蜜混合食用,能夠幫助我們提高睡眠質量。
6、蓮子
蓮子也是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子鹼、芳香甙,具有鎮靜的作用,多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素,增加5羥色胺的供給量,所以我們可以多食用鏈子,具有良好的助眠功效。
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