老年人數九養生五大關鍵要注意
每年冬至過後,人們就進入了數九節氣,在此期間天氣逐漸寒冷,對於大多數體質較年輕人虛弱的老年朋友來説,是一個需要十分注意健康的時段。那麼就讓我們來看看,老年人數九養生的五個關鍵。
精神攝養:知足謙和,老而不怠
保持“謙和辭讓,敬人持己”、“知足不辱,知止不殆”的心態,即處世要豁達寬宏、謙讓和善,生活知足無嗜慾,做到人老心不老,熱愛生活,保持自信,勤於用腦。
宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首:“自身有病自身知,身病還將心自醫,心境靜時身亦靜,心生還是病生時”。詩中告誡我們,只有進行自身心理保健,才可杜絕情志疾病。
飲食調養:審慎調食
1、食宜多樣。谷、果、肉、蔬合理搭配,適當選用高鈣食品。
2、食宜清淡。針對老年人脾胃虛弱的特點,不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。用現代營養學觀點,老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。
3、食宜温熱熟軟。老年人陽氣日衰,脾喜温惡冷,故宜食温熱之品保護脾腎。由於年老齒鬆脱落,咀嚼困難,故宜食熟軟之品。
4、食宜少緩。正所謂“尊年之人,不可頓飽,但頻頻與食,谷氣長存”,主張老年人少量多餐,以保證所需營養又不傷脾胃。
順時奉養:順四時而適寒暑
老年人要“依四時攝養之方,順五行休王之氣,恭怡奉親,慎無懈怠”,也就是説,天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響,要想在自然界中求得自身平衡,首先要順應自然規律,順應四時氣候變化,懂得“人最善者,莫若常欲樂生”,只有這樣才能老當益壯,益壽延年。
起居護養:起居有常,不妄作勞
“起居有常,養其神也,不妄勞作,養其精也”老年之人若能合理安排起居作息,就能保養神氣,勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲”。
藥物相助:固先天之本,護後天之氣
健康長壽的重要條件,是先天稟賦的強盛和後天營養的充足。由於老年人機體功能減退,除進行其他方面得調養外,有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養生應以固先天之本,護後天之氣為主。
所謂“先天之本”即指腎。古人認為腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機體代謝能力強,人的衰老速度緩慢;所謂“後天之氣”指脾胃,古人認為脾胃為後天之氣,又是氣血生化之源,機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。
所以,老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點,用藥原則應遵循:多補少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補,調整陰陽;掌握時令,觀察規律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食並舉,因勢利導。如此用藥方能補偏救弊,防病延年。
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