數九養生注重四方面,八十一天養出好身體
冬至過後,人們就進入一年一度“數九”的日子,作為我國民間流傳已久的節氣習俗,數九正是從冬至開始,要數足整整九九八十一天,那麼在這八十一天裏,人們該怎麼調養身體,以度過寒冬,迎接新春呢?讓我們來看數九養生應該注重的四方面事項。
數九寒天的到來,意味着一年中最冷的日子到了。人們應該抓住這九九八十一天善加養生,為來年健康打下良好基礎。對此養生專家也給出了建議,那就是人們可以從起居、飲食、勞作、情志四方面進行調養。
慎起居:較其他三季增加睡眠
《黃帝內經》有云:“早卧晚起,必待日光”,與春夏提倡早起不同,冬季建議早睡晚起,目的是要減少人體能量的消耗。但現代生活中,白領、學生族平日工作學習壓力大,生活節奏快,很難做到這點。因此,根據個人作息情況,在可以達到的範圍內,應比其他三個季節將睡覺時間提前,起牀時間延後,以此增加睡眠。
節飲食:不在吃什麼而在於藏
很多人習慣於冬令進補,無論男女老少都大魚大肉。專家指出,人有男女老幼之別,應根據年齡、體質、生活方式、工作環境等因人而異地進補。例如年齡大、身體虛的人數九進補可適量進食羊肉、蟲草、人蔘等;工作繁重、經常用腦的人,平日身體過耗,冬季飲食可以吃滋補的食物,如枸杞、銀耳、桂圓、百合等。
冬天寒冷,很多人都偏愛麻辣火鍋一類的食物,大汗淋漓,吃得很痛快,豈不知這種飲食習慣並不健康。冬季講究“冬藏”,不使陽氣外泄,而過於出汗看似舒服,實則暗耗傷人陽氣。營養專家指出,冬季進補不在於吃的有多補,而在於“藏”。中醫講究陰陽平衡,無需進補而過補,反而會將原本的平衡打破,因此不建議盲目進補。
不妄勞作:運動以微出汗為度
專家表示,冬季健身鍛鍊應選擇早晨,但不宜過早,例如有的老年人四點多就起來鍛鍊,應以太陽升起後為佳。一些人習慣在晚間鍛鍊,如跳廣場舞等,針對這種現象,專家建議冬季並不是運動的最佳季節,晚間也不是健身的最佳時間。如想在冬季鍛鍊,以微汗似欲出的運動量為最佳。
此外,很多年輕人喜歡到健身房鍛鍊,桑拿、汗蒸等,對此專家表示,冬季出汗過度容易傷氣,推薦大家多選擇瑜伽、太極等較為安靜的運動為主。
調情志:找時間靜坐三五分鐘
冬令氣候趨寒,天地陽氣潛藏,萬物進入封藏冬眠、休養生息的狀態,人體養生應順天而“藏”。專家表示,陽氣是在我們無意識的情況下消耗的,現在上班族的工作壓力大,過度思考、不停工作,都是在損耗陽氣。因此,白領可以在工作中,抽出三五分鐘的時間靜坐,或是下班回家聽聽音樂、看書,讓心靜下來,順應收藏之道。
進入冬至,人們還可自己泡製養生酒。根據五運六氣的不同,每年泡酒的藥材有所區別。此外,人們也可以購買相關筆紙等材料,繪製“九九消寒圖”,既可效法古人,培養雅緻興趣,還能達到靜心的作用。
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