吃什麼有益睡眠,推薦五類食物
每個人都有著自己的生物鐘,不過有時因為各種各樣的理由,導致睡不著覺。其實睡眠質量也和飲食有著極大的關係。有些食物吃了就睡不著,而有些十分有助於睡眠。那麼本期的食療養生,為你解析。
1、綠茶、紅茶和白茶
《亞太臨床營養雜誌》刊登的一項研究發現,綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動,促進放鬆,提高睡眠質量。但睡前不要喝濃茶。
2、肉桂
肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水平,還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥,醒來會更有精神。
3、甘草
腎上腺會釋放壓力激素,忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升,增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效,長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
4、百香果
百香果是天然的鎮定劑,鬆弛、鎮定神經效果特佳;治療失眠,誘導自然入睡和深度睡眠,消除頭痛,暈眩等現象;舒緩焦慮緊張、抑鬱寡歡、神經緊張所引起的頭痛、胃痛、尿頻、心慌;改善因神經緊張所引起的肌肉痙攣、抽搐、疼痛等;舒解神經緊張及極度焦慮所引起之所有不適感;改善情緒極度低落、精神過度焦慮;治療氣鬱症,舒解脹氣,幫助消化。
5、檸檬、橙子
維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳,而檸檬、橙子含有豐富的維生素C,可增強免疫力,平復情緒,減輕心理壓力。
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