春節都沒變胖的人,原來有這樣的飲食習慣
有句話說得好,三月不減肥,四月徒傷悲。對於剛剛過了春節的人們,有著不少的人那體重真的是十分對得起那些雞鴨魚肉的貢獻。那麼春節還沒胖的人,有哪些飲食習慣呢?本期的健康飲食文化,為你解析。
1、多吃粗糧能減肥
有些人認為,現在生活條件好了,每頓都要吃精緻的主食。但是,精細的碳水化合物,比如麵包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內的新陳代謝水平。因此,如果想擁有好身材,就應該控制飲食中的澱粉攝入量,日常可以吃吃全麥麵包,喝喝燕麥片等。
2、喝牛奶可燃燒脂肪
一本關於肥胖研究的刊物說,每天喝3-4次脫脂乳酪或低脂酸奶的女性,能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶製品,而不是添加了鈣的其他食品。
3、吃金槍魚能讓人變瘦
我們必須認識一個重要原理:經常吃魚肉的人,身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此,每個星期吃3-4次金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。
4、香蕉加快人體新陳代謝
香蕉裡含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中就含有約450毫克的鉀元素。
5、鐵元素必不可少
紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體裡的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝速度。”我們應該堅持吃富含鐵的東西,如瘦肉、雞肉、堅果等。
6、多喝水
德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下兩杯水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1、5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
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