晚飯吃錯了會影響壽命,要注意什麼
民以食為天,一日三餐都是十分重要的,飲食對於身體的健康影響十分的重要。特別是對於晚飯,很多人為了減肥直接就不吃晚飯,這很傷身。晚飯是十分重要的,吃錯了會影響壽命。那麼本期的健康飲食文化,為你解析。
晚飯吃錯容易得什麼病
1、胃病
晚餐吃得晚,會增加胃部的“工作時間”,而胃黏膜上皮細胞會在胃腸休息時更新(每2—3天更新一次),如果經常這樣做胃黏膜就不能及時修復,長期以往會增加胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的風險。
2、動脈硬化
晚餐吃得過晚,加之飯後無運動消耗很容易引起膽固醇升高,加之睡眠時血流速度減慢。大量血脂會沉積於血管壁之上,引起細小動脈收縮,久而久之就會引起血壓升高,甚至是動脈硬化的發生。
3、糖尿病
過晚進食很容易刺激胰島素大量分泌,導致分泌胰島素的胰島β-細胞負擔過重,長時間的超負荷工作很容易引起β-細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
晚飯要注意什麼
1、建議大家儘量要“早”食晚飯:
按規律吃飯,儘量在晚上7點之前吃完晚餐,每餐間隔4—5小時。其次,如果由於工作或者其他原因進食晚餐過晚,也需要稍加註意;餐食不可過飽,細嚼慢嚥,6分飽即可。
晚七點之後食用晚餐,本身就增加了胃腸的代謝負擔,所以不可食用過飽;為了保護腸胃,建議此時進食細嚼慢嚥,餐食6分飽即可。
2、晚飯少肉多菜多粗糧:
晚餐食用過晚,建議要減少食肉量,高蛋白、高脂肪的攝入都會增加能量攝入,一方面會增加身體負擔,導致肥胖的發生;另一方面也會增加高血壓、高血脂等心腦血管疾病的發生。
如果晚餐食用較晚,建議多食新鮮蔬菜、粗糧,豐富的維生素C和膳食纖維可以幫助腸道代謝,減少身體代謝負擔。
3、晚飯拒絕高能高“刺激”夜宵:
由於加班或者多種原因,很多人可能要到很晚才會進食,此時建議大家儘量要避免正餐式的飲食模式,到了十點之後,食用更多食物無異於對身體“雪上加霜”。
建議這類的夜宵儘量用“水果、熱牛奶、堅果、雞蛋”代替,這樣的飲食可以補充能量、填充腸胃、避免飢餓,從而也可以補充營養;不可食用過多“高能量、刺激性(燒烤)”食物。
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