睡覺減肥,吃好睡好照樣能很瘦
其實很多人都認為自己是睡胖的,就不敢睡的太多,也不敢吃得太多,但是這樣的減肥方式,並不是正確的,正確又健康的減肥飲食裡,就算是吃好睡好也一樣能瘦,接下來讓我們一起來看看睡覺如何減肥。
既然是睡眠減肥法,那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關係,leptin,來源於希臘字母,是“瘦”的意思,中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素,當機體的能量儲存足夠時,leptin就會作用於下視丘上的神經細胞上,對機體的飲食行為進行控制,同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用,被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素,它能夠增進食慾,讓你吃得更多。LP和飢餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制,它能夠控制飽腹感或者飢餓感。
睡眠的時間關係
飢餓激素來自於胃,能增進你的食慾,而LP是來自於脂肪細胞,當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的訊號。
也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候,LP水平下降,但是飢餓激素水平上升,這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。
睡眠窒息和體重的關係
首先,受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而,研究卻發現,他們身體裡的LP水平並不低,相反他們的LP水平還很高。
當他們的睡眠窒息被治癒之後,LP水平就下降了,而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後,身體的能量就會增長,人會變得更喜歡活動,所以消耗量也就上升了。
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