“冬練三九”不隨便,告訴你三九天怎樣鍛鍊才對
民間諺語有云:“夏練三伏,冬練三九”,也就是說三九天人們不應忘記鍛鍊,此時適當鍛鍊能夠增強體質,提高抵抗力,還能夠鍛鍊人們不懼嚴寒的堅強意志。那麼就讓我們來了解古人所講的“冬練三九”究竟練什麼,怎樣做才最健康。
古人講“冬練三九”,指的是練功。練武是“外練筋骨皮”,練功是“內練一口氣”。俗話說:“練武不練功,到頭一場空。”練功常見的是靜坐、站樁,按照一定的要求擺出含胸拔背、聳肩墜肘、提肛舔顎等等姿勢,調節自己的呼吸節奏,最後達到周身溫煦、經絡暢通、胃腸蠕動等等效果。
那麼練功為什麼要在三九和三伏呢?這是因為冬至是陰寒發展到了極致、陽氣開始萌動升發的時候,而夏至是陽氣到了極致、陰寒開始萌動升發的時候。本著中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,在陰陽交替、陰陽初生的時候靜坐和站樁,這時候滋陰和壯陽的效果最好。
春生、夏長、秋收、冬藏是天地自然的規律,人體變化也是與天地同步的。隆冬時節,自然界的陽氣收引,人體的陽氣也是向內收引的;冬至以後,“太極動而生陽”,此時練功陽氣生髮,外界寒氣收引,使氣充於體內而不會耗散,所以容易聚氣。
三九天練功要注意運動量,只能微微有汗,不能大汗淋漓,否則就成為耗氣了。如果出現了大汗淋漓的情況要及時調整運動量,並在休息時立即擦去身上的汗水,換穿乾衣服。劇動驟停、汗出當風、溼衣久著乃練功家大忌。因此三九天練功無論室內外都要注意防寒保暖。
三九天手腳冰冷練“叫花子功”
這個功被古人稱為“叫花子功”,是因為古代要飯的人在冬天往往因凍、餓而死,他們練這種功法,能使自己身體保持一定的熱量,這種功法特別適合那些平時手腳冰冷、身體虛寒的人。
叫花子功的聯絡方法簡單,選一個靠牆的地方,把腳後跟抵住牆角,然後慢慢往下蹲,開始蹲不下去,可以把腳後跟往前挪一些,直到最後逐漸能蹲下去。下蹲的同時要調整自己的呼吸,這時候就會覺得身上慢慢發熱。
我們經常看到有些人習慣於蹲著吃飯,還有上廁所用的也是蹲坑,這種蹲下去、腳後跟著地的方法其實就是激發腎氣的方法。遺憾的是現代人坐得多、躺得多,連上廁所都改用坐便器了,這種生髮陽氣的功能逐漸衰退,以至於出現了消化不良、便祕等現象。所以大家經常去練練這種貼牆角下蹲的功夫,有利於我們恢復陽氣、保持身心健康。
最後特別要提醒冬天鍛鍊的人,一定要注意自己的年齡和體質。按照人生長髮育的規律,必定要經歷一個生長壯老的過程。一般男性在32歲、女性在28歲達到頂峰,過後就開始衰退。在這之前,做一些劇烈的強刺激的體育鍛煉能夠激發潛能,增強體質,而在這之後如果盲目折騰,反而有損自己的身心健康。
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