立夏養生,立夏養生四要點
立夏即將來臨,天氣逐漸轉熱,悶熱的天氣也影響了我們的生活習慣,所以在這個時候養生保健的方法也要做出調整,那麼在夏季養生需要注意些什麼?養生保健方法又該做出怎樣的改變才能更加有利於身體健康呢?下面為你介紹夏季的養生四要點。
多進稀食有利補養
專家指出,多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
晚睡早起加午休
立夏後,晝長夜短,人們晚睡早起,睡眠往往不足,再經過一上午的忙碌,體力和精力的消耗都比較大。因此中醫提倡夏季午睡,可以起到“加油站”作用,促進身體健康、減少疾患發生。
一般來說,夏季午休以30分鐘至一小時為宜,時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習,因為此時大腦的供血量不足,可能會出現短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。
不過,夏日午睡固然重要,但卻不是對所有的人都有益。德國的研究發現,有些人的身體狀況不適宜午睡,比如患有低血壓疾病的人,以及血液迴圈系統有障礙、特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人,則不宜午睡。
心靜自然涼
立夏後氣溫逐漸炎熱,人體容易感到煩躁不安、愛發脾氣,有些平時不太急躁的人,到了夏季也會為一些小事情發脾氣。專家認為,這是由於過高的氣溫加劇了人們的緊張心理,為心火過旺所致。他說,心臟的生理功能為主血脈、主神志。心臟是重要的血液迴圈器官,心臟陽氣推動血液迴圈,把營養物質供養到全身,維持人體正常的生理功能。而人的心理、情緒與軀體可以通過神經內分泌免疫系統互相聯絡、互相影響,因此夏季心火過旺,不僅情緒容易起伏、出現波動,還會降低人體免疫功能,稍有不妥就會發生各種疾病,特別是老年人出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。
因此,專家提醒,夏季要保持平和的心態,切忌狂喜大怒傷心。“夏季靜養心臟很重要,儘量避免發脾氣,保持心態平和、笑口常開,聽音樂、釣魚、繪畫、下棋、種花養草之類的活動可以怡情養性,讓人心情安靜,而心一靜下來,即便是炎熱的夏季,人體也會感到舒暢、精神好。”
避免出大汗
《黃帝內經》指出:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實。”夏季的三個月是春華向秋實的過渡,為萬物生長的重要時期,中醫認為,一年四季中,夏天屬火,火氣通於心,故夏季與心氣相通,因此夏天要晚睡早起、重視“靜養”。
專家提醒,夏季人體容易出汗,雖然適當的出汗有利於人體散熱,但要避免大汗淋漓,以免出汗過多而傷到心。中醫認為,“汗為心之液”,而且“血汗同源”,因此“汗出傷陽”,如果夏季出汗過多,人體水分減少,電解質流失,血液會變得黏稠,嚴重時甚至出現中暑、休克、中風、心梗等危險情況。
夏季出汗多,要注意補充水分,促進體內致熱物質從尿、汗中排出,達到清熱排毒的目的,但在感到口渴的時候猛喝水則是不可取的,甚至可能造成水中毒。應在平時就多注意補水,大量出汗時可以適當補充一些淡鹽水,以調養心臟。另外,豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。
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