怎麼吃最減肥,推薦4款自制瘦身午餐
雖然總是在說吃飯七分飽即可,但是要掌握這個度也不太容易。午餐一直都是上班族的頭等問題,不管是去食堂還是叫外賣,很多菜式都是固定的,營養還是自己搭配最健康了。本期的減肥飲食,小編給你帶來4種自制瘦身午餐,一起看看吧。
一、番茄炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥
準備食材:
玉米、南瓜、雞蛋、番茄、洋蔥、小白菜、包菜、彩椒、黃瓜
詳細做法:
1、切菜之前,將南瓜和玉米切塊,放入泡好的雜糧粥的鍋裏,煮一個小時;
2、將番茄、洋蔥、彩椒、黃瓜切小塊,包菜、小白菜撕片;
3、鍋中倒入少量橄欖油,放入蒜末爆香,倒入蔬菜翻炒,炒軟後加適量鹽炒勻即可;
4、鍋中倒適量橄欖油加熱,將蛋液倒入鍋中,炒熟後盛出備用;
5、再放適量油加熱,翻炒番茄彩椒黃瓜,炒至斷生後加入雞蛋,最後加適量鹽調味即可。
二、黑椒牛肉通心粉+青筍炒木耳
準備食材:
胡蘿蔔、青椒、木耳、小白菜、洋蔥、青筍、滷牛肉、全麥通心粉
詳細做法:
1、鍋中燒開水加適量鹽、橄欖油,倒入通心粉煮10分鐘左右,撈出浸泡在涼水中,撈出瀝乾水分;
2、所有食材切好備用;
3、鍋中倒入適量橄欖油加熱,把木耳和青筍倒入鍋中翻炒,加適量鹽,炒熟即可;
4、鍋中加適量橄欖油,加熱後放入洋蔥、胡蘿蔔、青椒翻炒片刻,再加入牛肉,最後倒入通心粉和青菜加適量鹽、黑胡椒、孜然調味炒勻即可。
三、西芹炒蝦仁+蒸玉米+清炒蔬菜
準備食材:
玉米、洋蔥、黃椒、黃瓜、蝦仁、西芹、包菜、紫甘藍、娃娃菜
詳細做法:
1、所有食材切成小塊,同時煮玉米,蝦仁用料酒、鹽醃製一會;
2、鍋中倒油加熱,放入蒜末爆香,再倒入蝦仁炒至變色,再倒入西芹黃瓜丁翻炒,加適量鹽炒熟即可;
3、鍋中倒入少量橄欖油加熱,放入蒜末爆香,把蔬菜倒入鍋中翻炒,待蔬菜炒軟後,加適量鹽炒勻即可。
四、孜然洋蔥牛肉+炒青菜+蒸紅薯
準備食材:
紅薯、滷牛肉、洋蔥、彩椒、上海青
詳細做法:
1、蒸紅薯的同時將食材切塊;
2、滷牛肉蒸熟後直接切片;
3、鍋中倒入橄欖油加熱,加入洋蔥、彩椒翻炒片刻後,加入牛肉,可加適量水,最後加入適量鹽、孜然調味即可;
4、鍋中倒油加熱,放入蒜末爆香,加入青菜翻炒,炒出水分後加適量鹽,炒勻即可。
-
吃什麼對眼睛好又明目,多吃這4種
眼睛是心靈的窗戶,特別是對上班族來說,保護眼睛更加是重中之重。想想一整天都要對着電腦,對眼睛的傷害是極大的,這工作是沒辦法的,被生活所逼。那麼就要吃些多眼睛好的食物了,本期的健康飲食文化,爲你解析。1、聖女果聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素a的含量在果...
-
吃什麼能清理腸道排毒,讓你更加美麗
在日常生活中,我們人類身爲食物鏈的頂端,吃的食物中的有害物質通過一層層的積累下來要及時的排除才能擁有一個健康的身體。本期的健康飲食文化,講講幾種既方便又安全的排毒食物,爲你輕鬆排毒養顏。1、海帶:腸蠕動的“加速器”海帶可有效防治地方性甲狀腺腫,對高血壓...
-
蓮藕的功效與作用,女性養生佳品
蓮藕是我們日常生活中十分常見的一種食物,營養十分的豐富,口感脆爽香甜,十分受人們的喜愛。特別是在冬天的時候,蓮藕排骨湯總是能在飯桌上見到。那麼本期的健康飲食文化,爲你解析。1、清熱涼血:蓮藕生用性寒,有清熱涼血作用,可用來治療熱性病症;蓮藕味甘多液、對熱病口...
-
一週減肥食譜,堅持就能變閃電
每一個想要減肥的人,都會在開始減肥之前,就制定好自己的一個計劃,運動計劃,特別是飲食方面的計劃,在每天應該吃什麼,計算每一種食物的熱量,從而控制自己的飲食,那麼在減肥飲食中,一週減肥食譜是什麼呢?週一早餐:咖啡、蘋果、雞蛋午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜...