霜降運動養生推薦,不是隻能吃吃吃
想要好好的養生並不是只靠吃就能夠解決的,許多早起鍛鍊的人都能夠看到一些早起的長輩們在鍛鍊身體。好的體魄同樣是需要鍛煉出來的,霜降有哪些運動適合養生呢?
那麼,本期霜降養生一起來了解吧!
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倒行行走術是秋季強身健體、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一。因例行是一種反序運動,能刺激前行時不常活動的肌肉,促進血液循環,提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式,迫使人們在鍛鍊時精神集中,以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂鬱等不良情緒等有良好的效果。
對於高齡多病和初學者可用雙手分按腰部兩側,拇指向後,四指在前(或相更),身體平衡,向後倒走。對於較熟練的人,向後倒走,配合擺臂甩手,保持鍪體的協調、平衡。而對於訓練有素者,還可以曲肘握拳,進行快速倒行或倒跑,或倒行、倒跑交替進行。
“霜降”前後是呼吸系統疾病的發病高峯,常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。爲預防這些疾病,首先要注意保暖,有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服,外出時可戴口罩,避免寒冷對呼吸道的刺激。
霜降一般在農曆九月,一片秋高氣爽的景象,此時肺金主事,運動量可適當加大,可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
氣溫越來越低,最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊,如果活動量大出汗熱了,應該解開衣釦,讓身體慢慢降溫。每次運動前,一定要做好充分的準備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機體的抵抗力。
霜降節氣運動後應多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿蔔等食物,預防呼吸道疾病。要注意保暖,防止因局部保暖不當等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。
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