初秋養生保健要注意做到“三防”
立秋之後天氣逐漸由熱轉涼,空氣則越發乾燥,專業中醫師指出,初秋時節的飲食該以清淡爲主,重視少辛增酸的原則,以提高人體免疫力,同時,季節交替時期常見的一些疾病也需要人們小心預防,那麼就來了解,初秋養生保健需要做到哪“三防”。
1.防中暑。
立秋已過,但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡,紫外線照射強度大,中暑的餘威仍在威脅着人們的健康。人們在進行戶外活動時要做好防曬措施。
同時,日常生活中人們要注意及時補水,不要等口乾舌燥時才喝水,運動後喝點淡鹽水,補充在運動過程中流失的鹽分。另外,要切記不宜空腹運動,因爲空腹時易中暑,戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止,併到陰涼處休息。
2.防腹瀉。
盛夏酷暑,人們胃口較差,脾胃功能減弱。進入初秋後,飲食稍不注意,很容易引起腹瀉,特別是老人和小孩。日常秋季飲食需注意衛生,不宜大量進食大補或難消化類食物,加重腸胃負擔。
初秋時節,應該少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物;淡水魚生、刺身含較多寄生蟲,不提倡吃,可適當吃些深海魚生。小孩體質較弱,容易感染輪狀病毒,一旦出現高燒、腹瀉、脫水明顯等症狀,應及時送醫。
3.防過早進補。
民間習俗中有秋季進補貼膘的做法,但初秋進補爲時尚早。因爲初秋還在伏天內,過早進補易引發上火、腹瀉等病症,選在中秋後進補較佳。
營養專家建議,初秋養生以清淡、少辛增酸爲原則:多吃新鮮蔬果和魚肉、雞肉、鵝肉等優質蛋白,提高機體免疫力。可多食和胃健脾的膳食,如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕等。
另外,秋燥傷肺,中醫認爲“酸入肝養肝”,因此宜多吃酸梅、話梅、山楂、橘子、橙子等酸性食物,但是“辛辣傷肺陰”,因此應少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;此外,可多吃百合、沙蔘、石斛、銀耳、雪梨以及海帶排骨湯、綠豆冬瓜湯等生津液的膳食。
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