中醫養生談,數九寒天養生的三大方法
數九寒天,是一年之中最寒冷的階段,中醫上認爲,數九是人體保健養生的好時機,此時人們應該重視保暖禦寒,同時也可適當食補,保證充足睡眠,這樣才能夠精神煥發地迎接新一年的到來。那麼就來了解專業中醫師建議的,數九寒天養生的三大方法。
保暖禦寒最重要
進入“一九”,天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”,寒冷使人體抵抗力下降,不但容易感染致病微生物,而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病,故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峯。因此,冬季應採取積極的防守保暖措施,使人體感覺暖和舒適,血脈流暢,手腳溫暖爲宜。
俗諺說:“風從頸後入,寒從腳下生”,在寒冷的季節裏,市民出門時除了要穿高領毛衣外,最好還要戴上圍脖,以免寒冷有“機”可乘。迎風時要用圍巾遮擋,或者戴上口罩,以免受寒後患上面癱,老年人則一定要戴上保暖的帽子。除了頭頸外,還要注意腳部的保暖,厚厚的打底褲,保暖護膝,抓絨棉鞋或皮靴等,都是不錯的選擇。
進補的同時勿忘冬灸
中醫注重養藏之道,有“冬季補一補,來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補,很多人馬上就會想起《傷寒論》裏的“當歸生薑羊肉湯”,尤其不少手腳冰冷的女性和老人會去嘗試。不過根據專業中醫師的意見,天寒地凍吃羊肉雖然美,也是有講究的。
羊肉煲、羊肉湯味鮮美,性溫補,確實非常適合冬季進補食用,但人們吃多了容易燥熱內生,五心煩熱,最常見的副作用就是口乾舌燥,爛嘴角。因此,在烹飪時就要注意巧加搭配,在製作羊肉煲或羊肉燙時,可以適量加入馬蹄、雞血藤等,在去羶味的同時,可清虛熱養陰。
除了飲食進補外,三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。在最寒冷的季節,在特定穴位上貼敷溫經祛寒,健脾補腎的藥物可提高人體免疫力,並治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反覆上感以及虛寒腹瀉等。此外,睡前熱水泡泡腳,以艾條薰涌泉,或以艾灸盒灸足三裏、關元、氣海等穴位,可以促進人體血液循環,使人溫暖入睡。
冬主藏宜多睡
冬季是萬物休養生息的季節,故人體也宜順應自然,多靜少動,相應比其他季節多睡一些時間。專業醫師建議,冬季裏宜早睡晚起,成年人應保證每晚8小時的睡眠時間,小孩甚至應該更多一些。爲了保證較高的睡眠質量,臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品,以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。
冬季一些老年人依然習慣起早晨練,並認爲晨練對抗寒冷,有益健康。事實上冬主藏,白天過度活動消耗陽氣,不利於陽氣的收藏,清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升,誘發心腦血管疾病,臨牀上,不少老人心梗、突發中風,都是晨練時發生的。
對此醫師建議,老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以後,一邊運動、一邊曬太陽。同時應注意的是,冬季不宜進行高強度的體育運動,以免損傷人體陽氣,但多吃不動也不利身體健康,所以可以參加如快步走、踢腿走、打太極、跳舞等有氧運動,以感覺身體發熱,微微汗出爲宜。
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