倒春寒天气,老人该注意什么
早春时节春回大地,气温有所回升,但在脱去身上厚厚的冬衣之前,人们还是应该掂量掂量——寒冷逆袭的倒春寒可还在路上。健康专家提醒人们,倒春寒期间气温低,要注意防寒保暖,而中老年人要注意的就更多了,那么就让老黄历为你介绍。
“春捂”不可忘
对于春季外部环境的气温、湿度、气压等的变化,人体内的生理环境也发生适应性的变化。这时,应随时关注天气预报,适当地多穿些衣服,通过加衣保暖的办法来对付“倒春寒”,预防疾病的发生。
此外,需要提醒的是春天乍暖还寒,衣服不可骤减,不可过早地脱去冬衣。尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”,以缓慢调整身体的阴阳平衡,适应“倒春寒”气候的变化。当然,凡事要有节有度,“捂”得太厚太严也不可取。在阳光充足的中午,气温达10℃以上时,可适当减少衣物。
参加体育活动
当春暖花开、阳光明媚时,要经常进行户外锻炼,如太极拳、健身操、放风筝、踏青爬山等,能有效地增强机体免疫力和抗病能力,有利于抵抗“倒春寒”的侵袭,并为全年减少呼吸系统疾病的发生打下基础。
通过体育活动,还可使冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血液供应,使人精力充沛,减少心脑血管疾病的发生。同时体育锻炼还能减轻因自主神经功能失调而引起的精神紧张、焦虑、抑郁等症状,有益于身心健康。
重视居室通风
保持居室和周围环境的清洁卫生,经常开窗通风换气,使室内的空气新鲜、阳光充足,这样就使各种病菌失去了滋生的条件。平时要勤洗手,这是减少接触病原微生物的重要手段。
此外,要注意室内气温,有条件的建议控制在16℃~20℃比较合适,必要时家中可采用电暖气等设备取暖。睡眠时被子应盖得稍厚一点,以不出汗为宜。
合理调节饮食
春季阳气上升,新陈代谢开始旺盛。中医讲“春日宜减酸增甘,以养脾气。”又有“春宜凉,夏宜寒,秋宜温,冬宜热,此时之宜,不可不顺。”所以,春天要多吃些偏凉的食物,宜食清淡、甘、温之品,避免油炸和肥甘厚腻的食品。
早春时节,气温仍较低,人体要以一定能量来维持基础体温,营养构成应以高热量为主。除谷类制品外,应选用黄豆、芝麻、核桃等食物增强体质;可以适量喝茶和姜汤抗寒;多吃些芹菜、大蒜、洋葱、蘑菇和黑木耳等,这些食物中的膳食纤维有利于降低血液黏稠度,防止春困,增强机体对抗“倒春寒”的能力,对预防心脏病发作和中风大有益处。
保持乐观心态
冬天里人们在室内活动较多,接触大自然的机会少,人际交往也相对减少,此时,人都有一种郁闷不畅、闭塞困惑的感觉。在春光明媚之时,多接触大自然,多与朋友沟通交流,根据自己的爱好,做一些文明有益的活动,以克服单调的生活方式,这对维护身心健康无疑是大有裨益的。
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