立冬时节如何养生,清淡饮食劳逸结合
立冬节气一到,就代表着冬天已到。这个时段,大家想忙着如何进补养生。节气养生并不是大补就是对我们身体有益的,每个人的体质不同,养生的方法也不同的。立冬养生也是一样的。为什么说立冬养生宜清淡饮食劳逸结合呢?一起和饮食文化往下看。
立冬饮食宜清淡
俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季是进补的好时机。立冬进补要使肠胃有个适应过程,不可“盲目”进补。立冬至冬至,饮食该以清淡为主,少食煎炒,多进果蔬,力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增加热量,可选用脂肪含量较高的食物。为此,需要摄入足够的富含糖和脂肪的食品如粮食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外,也要经常吃肉、鱼、蛋之类,大豆及豆制品,以及维持正常生理需要的蛋白质。
冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意选食富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品,以保证人体对这些营养素的需要。应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果,同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。另外,冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。
立冬劳逸结合保证睡眠是关键
现代人工作压力大,经常超负荷的工作,不注重劳逸结合。冬季,正是好眠的季节,保证良好的睡眠,不要熬夜,定时就寝,坚持午睡。保证充足的睡眠。睡眠与人的健康息息相关,睡眠可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习。
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