春季养生瑜伽,让你开春美美哒
瑜伽原是古代印度的一种能量修炼方法,现代人吸取其有益精华,发展成为身心锻炼的健身修习之法,能加速新陈代谢、助益形体修复、预防多种疾病,是近些年来深受人们欢迎的一种健身运动。而保健专家指出,春天多练习瑜伽的体式和呼吸,具有排毒换肤的作用,会让爱美的女性朋友们更年轻,具活力。那么就来了解春季养生瑜伽吧!
一天之中做瑜伽的不同时段
清晨的时候,刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽,这个时候阳光才刚刚从大地上升起。太阳光线并不是特别强烈,而且身体经过了一整夜的积累,很多毒素都已经排出体外,身体内残留了较少的毒素,这个时候如果做瑜伽的话,可以让身体慢慢清除体内的毒素,一般是做十几分钟,最多三十分钟就可以。
上午也可以做瑜伽,不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些。因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收。上午做瑜伽可以达到塑身的效果,让身体不断充满力量,而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。
如果是下午做瑜伽的话,对于困倦打盹现象将会有一定的缓解作用。同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来。当然下午做瑜伽,也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正。如果你有颈椎病,那么下午锻炼瑜伽是最好的,它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。
晚上也是可以练瑜伽的时间,做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼,尤其是让胃部保持健康的状态,所以,在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的。
简单的安眠放松瑜伽
动作一:颠倒放松
开始至2分钟左右
1、臀部距离墙面或者床头大概20厘米,面墙而坐。
2、向后躺下,并且将腿伸直举到墙上。
3、如果觉得脚在上举伸直的时候,十分困难,可以适当将臀部挪得离墙远点。
4、如果觉得很轻松,就将臀部尽量靠近墙面。
5、双手自然放在身体两侧,掌心朝上,慢慢呼吸,感觉大腿背面肌肉的伸展。
动作二:盘腿扭身
2分钟至3分钟时
1、盘腿坐在床上。当你的右手放在左膝盖上,左手放在尾椎骨后的床上时,呼气。
2、慢慢将身体转向左侧。
3、让视线慢慢转到左侧肩膀上方。深呼吸,然后将身体转回正面中心位置,接着另一侧练习。
安眠瑜伽动作三:仰卧舒展
3分钟到5分钟时
1、将两脚脚心相对靠近在一起,两边膝盖打开向两侧放下,此时两边大腿构成一个菱形。
2、双手放松置于身体两侧,掌心朝上。
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