減肥必備,補充微量元素吃什麼好
衆所周知,人們身體中出了主要的元素蛋白質、糖類等營養元素,微量元素的補充也是十分重要的。特別是在減肥的時候,如果光節食減肥有時起不到什麼效果還會把身體搞壞掉。那麼本期的減肥飲食,爲你解析。
1、維生素C
作用:維生素C可降低皮質醇水平,劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙,會使身體進入分解代謝狀態,燃燒肌肉。
而且研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
優質來源:胡椒,西蘭花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。
2、維生素E
作用:維生素E能促進人體新陳代謝,改善血液循環,促進食物的消化吸收,清除體內廢物。
避免毒素在腸胃堆積,讓你的小肚子越來越大。
優質來源:麥芽,大豆,雞蛋,堅果,紅薯,菠菜,糖蜜。
3、維生素B6
作用:維生素B6可以轉化變爲一種酶,幫助人體吸收代謝氨基酸,利用糖原能量。也有利於在訓練時促進生長激素的釋放。
維生素B6與B1一同補充,既有助於消除脂肪,還能讓你的肌肉更牢固、線條更優美。
優質來源:紅肉,全蛋,魚。
4、鐵
作用:鐵是人體的造血元素,是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成,激發輔酶A等多種酶的活性,能促進造血、能量代謝、生長髮育和殺菌的功能。
多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液循環,對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。
優質來源:紅肉,蔬菜。
5、鎂
作用:促進肌肉生長,防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良,幫助脂肪燃燒併產生熱量。
優質來源:全穀類,豆類,燕麥,大豆,黑豆和海鮮。
6、鋅
作用:幫助合成體內的睾丸酮和IGF,這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長,是增肌的關鍵。此外,鋅能夠促進人體的新陳代謝,有助於消除體內膽固醇,而缺鋅會影響食物,降低消化功能。
因此適當補鋅對於瘦身者來說相當重要。
優質來源:牡蠣,紅肉,海鮮。
7、鉀
作用:鉀對肌肉內的體液平衡非常重要,這更容易使肌肉進入合成代謝狀態。人體中所含的水份比例爲百分之七十左右,而最能維持這種平衡狀態的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態。
不過通常比較會發生水腫的狀況的,都是與水分無法順利排出,所造成的水腫有關。此外,鉀能使身體不吸收廢物,在適量下幫助減肥。
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