減肥時期必吃9種食物,不要錯過了
炎熱的大夏天,這短時期是減肥的最佳時間。因爲高溫導致人們的新陳代謝比較的快,不只是運動能流汗減掉不少的體重,連吃個飯沒有吹空調的話也能出一身的汗。那麼本期的減肥飲食,爲你解析。
1、香蕉
雖然香蕉的卡路里含量不算低,但脂肪含量卻並不高,而且含有果膠和鉀等多種礦物質。在減肥期間,如果肚子餓時以香蕉果腹,既可以克服飢餓得到很強的飽腹感,又可以補充適量的糖分與礦物質,還有顯着的促消化、促排便的功效,可減少脂肪在下身的積聚,是減肥時的理想食品。
2、木瓜
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,可以幫助肉類等蛋白質的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠,可以潤滑腸道,有人甚至稱之爲天然的“洗腸劑”,木瓜清理腸道的作用可以減少廢物在腹部的積聚,有助於腹部脂肪的減少。
3、玉米
玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。食後可消除肥胖人的飢餓感,但食後含熱量很低,也是減肥的代用品之一。日本科學研究發現,玉米還含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素,能夠對抗脂肪,非常適合減肥。
4、蘋果
蘋果含有獨特的蘋果酸,是公認的“減肥水果”,可以加速身體代謝。蘋果含有比其他水果更豐富的鈣質,可減少體內會導致人體水腫的鹽分,有虛胖體型的人,不妨每天食用1-2個蘋果,減少身體水腫現象。另外,蘋果連皮一起食用,可以增加纖維素的攝取量,讓排便更加順利通暢。
5、紅豆
紅豆是很適合女性的食物,它含有豐富的鐵質,中醫經常鼓勵女性在生理期利用紅豆保養身體。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿、減少便祕,進而清除下半身脂肪,但要注意不要煮得過甜,也不要與湯圓、粉圓、芋頭等甜食混和,以免熱量過高,效果適得其反。另外,也不建議吃過冷的紅豆湯,不過,如果在烹煮紅豆時加入一點紅糖的話,可以增加暖身效果哦。
6、紫菜
紫菜和其他海藻類食物不僅含有豐富的維生素A、維生素B1及維生素B2,而且還含有豐富的纖維素及礦物質,多多食用可以幫助排出體內堆積的水分。其中蘊含的纖維質則可以促進腸道蠕動,促進排便,所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排出體內毒素,進而完成瘦身的功效。
7、燕麥
燕麥片纖維含量高,吸水性強、吸水膨脹、體積增大,又延長食物在胃裏滯留時間,有飽腹感,熱量低,可少進食,且燕麥耐飢、通便,因此有減肥效果,爲人體體內做環保。長期增加膳食纖維的攝入,可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。
8、山楂
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性,有幫助消化的作用,清除體內多餘脂肪。
9、芝麻
芝麻是一種營養十分豐富的食物,食用芝麻可以補充維他命E,在中醫理論裏,芝麻屬熱性食物,可以驅寒補身。其中富含的“亞麻仁油酸”可以幫助去除附在血管內的膽固醇,促進身體新陳代謝,這樣一來,下半身減肥就輕鬆得多。
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