糖尿病患者三九天養生三字訣
大家都知道數九寒天冷,而三九天更是數九的“冷中之冷”,是一年中最寒冷的時節,對於糖尿病患者來說,這個時候病情是很容易復發甚至加重的,日常起居控制血糖應當慎之又慎。那麼就讓老黃曆爲你帶來,糖尿病患者三九天養生三字訣。
多保暖,少外出
寒冷的天氣會刺激交感神經,使得血糖升高。若糖尿病患者伴有血壓升高、冠狀動脈痙攣,還容易誘發腦卒中、心梗等嚴重問題。因此,寒冷的冬季糖尿病患者應減少外出,如果外出要儘量減少在外停留的時間,並注意防寒保暖。
適當動,勿空腹
運動能讓血糖下降,提高機體抵抗力,因此糖尿病患者冬天也要適當鍛鍊身體。建議餐後1小時左右開始,注意勿在空腹時運動,以免發生低血糖症狀。另外,強度要適量,以微微出汗爲好。
冬進補,算熱量
俗語說“冬令進補,春來打虎”。冬令進補,能調節生理功能、增強體質、提高抗病能力。糖尿病患者也可以進補,不過要注意控制總熱量、食物多樣化以及營養均衡的原則,合理分配好各種營養素的比例,不能認爲是進補佳品,就隨便吃,以免造成代謝紊亂。
做膏方,用代糖
很多糖尿病患者冬季選擇膏方進補,由於裏面通常要加糖,爲防血糖升高,膏方可選用木糖醇、阿斯巴甜等產熱少的甜味劑代替蔗糖。如果糖尿病患者正處於血糖波動、急性併發症、病情未控制的情況下,則慎服膏方。
補忌貴,宜清淡
肉類營養豐富且味道鮮美,但糖尿病患者冬天的飲食還應以清淡爲主,尤其蔬菜水果不容忽視。另外,一些高檔的傳統食品,如燕窩、魚翅之類,其實並無奇特的食療作用,而十分平常的甘薯和洋蔥之類,卻有重要的食療價值,因此,應強調缺什麼補什麼,飲食做到品種多樣、粗細搭配,而勿以貴賤分好壞。
鈣鐵多,能禦寒
適當補充含鈣、鐵豐富的食物,能提高機體禦寒能力。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、髮菜、芝麻等,含鐵高的食物有動物血、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
宜溫補,培元氣
糖尿病患者數九天進補,建議選擇羊肉,能增加熱量,抵禦風寒,還能增強機體的抵抗力;牛肉,含豐富的維生素B6和水溶性營養物,每天喝一碗燉湯還能養胃;鱸魚,含豐富的蛋白質、脂肪、維生素B2、煙酸等營養。
木耳,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用;核桃,含亞麻油酸、B族維生素和維生素E,有助於抗氧化,能健腦、增強記憶力、延緩衰老;大豆,賴氨酸含量較高,冬天食用特別有益;牛奶,能補充鈣、鐵,提高機體的禦寒能力。
勿激動,勤測糖
天冷會使血糖升高,不宜控制。因此,糖尿病患者冬天更不能生氣、激動,以免血糖劇烈波動。此外,要更加頻繁地進行血糖監測。血壓高的患者,也應定期監測血壓。
常查腳,防受傷
糖尿病患者多伴有血管功能不全和周圍神經病變,導致足部感覺麻木,面板容易破損,進而發展成經久不愈的慢性潰瘍,嚴重的甚至出現壞疽,有的被迫截肢。因此,冬天糖友特別要注意護足:
1、洗腳的水溫不宜過燙,36—37℃爲宜,最好備一個溫度計,或者洗前用手腕或肘部去試水溫,泡腳時間不宜過長,應少於5分鐘;
2、要經常檢查足部有無外傷或感染,尤其注意檢視足趾之間,可用小鏡子協助檢查足底,如發現異常應立即就醫;
3、取暖不要用熱水袋、電熱毯,不要將腳放在加熱器、取暖器、火爐前取暖;
4、應沿着足趾平行地修剪趾甲,不要剪向趾甲邊角的深部,也不要剪得過短,以免受傷。若有胼胝或雞眼,可以在雙腳浸泡軟化後,用柔軟的毛巾或磨腳石輕輕地摩擦,不能貼雞眼膏等刺激性的化學藥品,也不能用小刀修剪;
5、穿透氣性好的鞋子及彈性適中的棉襪,襪子不能有破洞或補丁,並須每天更換。
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