三伏天養生,飲食注意事項
三伏天要注意在高溫炎熱的情況下,在中伏還會伴隨着潮溼的天氣,去溼氣很有必要,其實在三伏天只要注意幾個事項就能安穩度過了。那麼,本期的老黃曆就帶大家一起來看看三伏天養生的飲食注意事項。
適量食用辛辣性食物:
天熱得讓人沒有食慾,很多人因此進食一些辛辣食物。少量辛辣確實有增進食慾的作用,但是辣椒、花椒吃得過度會刺激胃黏膜,引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
少吃溫熱食物:
食物有性味之分,人體有寒熱之別。體質偏熱的人在三伏天尤其要注意少吃溫性、熱性食物。這類食物主要有:羊肉、狗肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔,以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等。
溫熱茶水消暑最佳
飲溫熱茶水可使汗腺舒張排汗,散發體內熱量,從而降低體溫,對於預防中暑特別有幫助。茶葉中還含有豐富的微量元素鉀,可彌補出汗時所排出的鉀離子,有助於糾正倦怠無力和食慾減退。
飲食衛生需重視:
夏季生食、涼拌菜比較多,要特別關注飲食衛生。餐具、砧板、抹布要生熟分開,要吃新鮮的食物。夏季做飯的時候,儘量本着寧缺勿多的原則,少做一點兒,這樣就不會有剩飯剩菜了。
早餐勿吃冷食
很多人在酷暑裏貪圖涼爽,早餐以果蔬汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內不會對身體產生影響,但長此以往會傷害消化功能,更會引起胃腸脹氣、食慾不振等症狀。即使在最熱的三伏天,早餐也應先食用熱粥、熱豆漿、熱牛奶等熱食,然後再吃一些麪食和雞蛋等食物。水果要等到9時-10時再吃纔好。
勿過量食用冷飲涼菜
由於天熱,有的人以冷飲、涼菜爲每天的主要食物;有的人進餐時飲用大量冰鎮啤酒;有的人正餐食量很小,餐前或餐後進食大量冰凍的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。這些寒冷食物的食物大量進入體內,會使胃腸黏膜內血管急劇收縮,導致胃腸痙攣,影響正常消化功能;而且,以這類食物爲主要飲食,勢必造成如氨基酸、必需肪酸等營養素的缺乏,導致體力和抵抗力下降;此外,飲料和含水量豐富的水果會使人體尿頻,尤其在晚餐或晚餐後大量進食這些食物,使人夜尿頻多,導致睡眠不足或影響睡眠質量。平時體質虛弱,經常自覺四肢發涼的人更不適宜過多吃冷飲和冷凍的綠豆湯。
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