健身補充蛋白質的食物,這幾樣必備
現如今人們越來越關注自身的健康問題,特別是在城市裏生活的小夥伴們。鍛鍊的時候沒那麼多的公園可以去跑步,就愛去健身房了。那麼健身要吃什麼補充蛋白質的呢?本期的健康飲食文化,為你解析。
1、雞胸肉
雞胸肉絕對是我們健身人羣最常吃的食物了,它的蛋白質含量較高,易被人體吸收入利用,有強身健體的作用。含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有温中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
2、雞蛋白
健身人羣幾乎每天都吃的東西,雞蛋白!補充優質蛋白質,增加飽腹感,有助於減肥都是它的優點。雞蛋白不但可以使皮膚變白,而且能使皮膚細嫩,還具有清熱解毒和增強皮膚免疫功能的作用。
3、堅果和種子
每日吃幾粒堅果,對我們的健身非常有幫助!堅果和種子是植物的精華部分,一般都營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
4、酸奶、牛奶和豆漿
牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為“白色血液”,對人體的重要性可想而知。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
酸奶是以牛奶為原料,經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌(發酵劑),經發酵後,再冷卻灌裝的一種牛奶製品。
5、豬裏脊
含有人體生長的發育所需的豐富的優質蛋白、脂肪、維生素等,而且肉質較嫩,易消化。
6、奶酪
奶酪(其中的一類也叫乾酪)是一種發酵的牛奶製品,其性質與常見的酸牛奶有相似之處,都是通過發酵過程來製作的,也都含有可以保健的乳酸菌,但是奶酪的濃度比酸奶更高,近似固體食物,營養價值也因此更加豐富。
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